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投稿日：2025-11-25 10:17:29.0
- ミネラルについて・後編
- いつもご覧いただきありがとうございます。
今回もミネラルについてお話します！
ミネラルは微量栄養素のため見過ごされがちですが、不足すると体にさまざまな不調が現れます。
ミネラルが不足するとどんなリスクがあるかというと…。
●基礎代謝の低下で痩せにくい体に
エネルギー消費が落ちてしまい、「脂肪が燃えにくい体質」 になってしまいます。
●筋肉量の減少でリバウンドしやすい
筋肉の収縮や神経伝達がうまく機能せず、筋肉量の減少を招きます。
それにより基礎代謝が下がり、ダイエット後にリバウンドしやすい状態になります。
● むくみや水分代謝の悪化
体内の水分調整がうまくいかなくなり、むくみが起こりやすく なります。
特に塩分の多い食事を摂った後は、カリウムの補給を意識しましょう！
● 疲労感や集中力の低下
ミネラルの一つである鉄分が不足すると、
酸素の運搬がうまくいかなくなる原因となり、貧血や疲労感、集中力の低下を招きます。
運動時のパフォーマンスも落ちてしまい、ダイエットの効果が十分に発揮できなくなります。
ダイエット中は食事制限や運動によって汗や尿からミネラルが失われやすくなるので、
上手に摂取することが大切です！
【ミネラルの役割と主な食品】
◎カルシウム：骨や歯の形成、筋肉の収縮サポート
牛乳、ヨーグルト、小魚など
◎マグネシウム：筋肉の働き、神経伝達、酵素のサポート
ナッツ、アーモンド、ほうれん草など
◎亜鉛：代謝促進、免疫力向上、肌や髪の健康維持
牡蠣、レバー、牛肉など
◎鉄：酸素の運搬、エネルギー生成のサポート
赤身肉、レバー、ひじきなど
いかがでしたか？
ミネラルは生命維持に大切な栄養素です！
ダイエット中でも、上手に摂取しましょうね♪
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投稿者
スタッフ
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