ラブフィットネス(LOVE FITNESS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-11-12 16:44:38.0
- オーバートレーニング症候群とは？
- みなさんこんにちは！
パーソナルトレーニングジムLOVEFITNESS本厚木店トレーナーです。
今回は『オーバートレーニング』について詳しく解説して行きます！
トレーニングの疲労がなかなか抜けない方などは是非参考にして頂ければと思います。
オーバートレーニングとは？
スポーツ活動や筋力トレーニングで生じた生理的な疲労や精神的な疲労が、十分な回復しないまま積み重なり、常に疲労を感じる状態（慢性疲労状態）になることです。
一気に激しい運動を行い疲労困憊してしまうオーバーワークとは違います。
原因
スポーツトレーニングは日常の身体活動レベルより大きな負荷の運動をすることによってトレーニング効果が得られるという原則があります。
しかし、急激なトレーニングの負荷、過密なスケジュールや不十分な休息・栄養・睡眠、過度の精神的なストレスなどは疲労が回復せず、かえって競技成績やトレーニング効果が低下してしまいます。
オーバートレーニングの症状が進行していくと、全身倦怠感、食欲不振、睡眠障害などの症状が見られ、更にひどくなるとうつ病ににた精神状態が見られます。
オーバトレーニング症候群のサイン
・筋肉痛や疲れがなかなか回復しない
・安静時の心拍数や血圧、体温、体温の上昇
・風邪のどの感染症にかかりやすい
・意欲が低下する
・寝つきが悪い
・イライラする
予防方法
普段からトレーニング量に見合った休養・睡眠・栄養補給を心がけましょう。
体調の悪い時は、トレーニングメニューを変更したり負荷を軽くする、トレーニングの時間を短くする、また、運動を中止するなどして対応し、栄養をしっかりとり体を休めることが大切です。
みなさんも是非参考に取り組んでみてください！
投稿者
松尾 渓吾
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