小林整骨院 池田のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 18:23:33.0
- 【第3章】腰痛を再発させないための日常ケアと予防法
- 治療によって腰の痛みが改善しても、普段の生活習慣が原因のままでは、腰痛は再発しやすくなります。腰痛を繰り返さないためには、整骨院でのケアに加えて「日常生活での予防」が非常に重要です。ここでは、自宅や仕事中に簡単にできる予防法をご紹介します。
まず意識したいのが、 正しい姿勢を保つこと です。デスクワークが多い方は、骨盤が後ろに倒れた“猫背姿勢”になりやすく、この姿勢が続くと腰椎に強い負担がかかります。座る時は骨盤を立て、軽く胸を張るように意識するだけでも腰の負担は大幅に減ります。また、30～60分に一度は立ち上がり、背伸びをする習慣をつけましょう。
次に重要なのが、 インナーマッスルの強化 です。腰を支える体幹が弱いと、座っているだけ・立っているだけでも腰に負担がかかります。おすすめはドローイン（お腹をへこませる呼吸法）や、簡単な体幹トレーニングです。無理のない範囲で毎日続けることが、腰痛予防には非常に効果的です。
また、 股関節や太ももの柔軟性 も腰痛に大きく関わります。特に太ももの裏（ハムストリングス）が硬いと骨盤が後傾し、腰の筋肉が常に引っ張られた状態になります。ストレッチを取り入れることで骨盤の動きが正しくなり、腰への負担が軽減します。
さらに、注意したいのが 冷え対策 です。腰周りの血流が悪くなると、筋肉が硬くなり痛みを感じやすくなります。特に冬場や冷房の効いた環境では、腹部や腰を冷やさないよう意識しましょう。カイロや腹巻きも効果的です。
最後に、腰痛は「頑張りすぎのサイン」であることも忘れてはいけません。無理な姿勢での作業や、重い荷物の持ち上げなど、腰に負担がかかる動作が続くと痛みや張りは必ず出てきます。違和感を感じた時点で早めにケアを行うことが、慢性化を防ぐために最も大切です。
当院では施術だけでなく、患者様一人ひとりの生活習慣に合わせたストレッチや体の使い方のアドバイスも行っています。腰痛は正しいケアと習慣の積み重ねで大きく改善し、再発も防ぐことができます。もし腰の痛みでお困りの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
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投稿者
小林整骨院 池田
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