グロウアップシンキュウセイコツイン オオツキョウエキマエ
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グロウアップ鍼灸整骨院 大津京駅前(GROWUP鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025-07-18 15:18:54.0
- 膝の痛みに悩んでいませんか？
- 1.安静とアイシング
痛みが生じた際は、まず膝を休めることが重要です。冷却（アイシング）を行うことで炎症や腫れを軽減することができます。氷を使って15～20分間冷やし、その後休憩を取ることを数回繰り返します。
2.圧迫と挙上
圧迫用のバンデージやサポーターを使用することで、膝の安定性を保ち、腫れを抑えることができます。また、膝を心臓の高さより高く挙げることで、血液の流れを促進し、腫れを軽減できます。
3.ストレッチと軽い運動
筋肉や靭帯を柔軟に保つために、痛みが軽減した後にストレッチや軽い運動を行うことが重要です。筋力トレーニングやバランス訓練も、膝の安定性を向上させ、再発防止に役立ちます。
4.体重管理
過剰な体重は膝に大きな負担をかけるため、適切な体重を維持することが痛みの予防に繋がります。バランスの取れた食事と定期的な運動を心がけましょう。
5.サポーターやインソールの使用
膝のサポーターや衝撃を吸収するインソールを使用することで、膝への負担を軽減できます。特に運動時や長時間歩行する場合に効果的です。
6.医師や整骨院での施術
痛みが長引いたり、激しい痛みがある場合は、早めに医療機関の治療を受けることが重要です。必要に応じて、画像診断や整骨院での施術、場合によっては手術が必要になることもあります。
7.リハビリテーション
手術や怪我からの回復後、リハビリテーションを行うことで、膝の機能を回復させることができます。理学療法士の指導の下、筋力強化や柔軟性の向上を図りましょう。
といった対処がセオリーとなります。
整骨院に足を運ばれる方で膝の痛みや悩みをもっておられる方が本当に多いです。
膝の痛みを放っておくと、姿勢の悪さにもつながりたくさんの症状を招きます。
何か悩みを抱えておられる方は、お気軽に早めにご相談ください。
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投稿者
山本 泰寛
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