アユミボディケアシンキュウセイタイイン
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あゆみボディケアのブログ
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投稿日：2025-11-06 22:02:54.0
- 大腿方形筋
- こんにちは！
世田谷区用賀のあゆみボディケアです！ランナーや一般の方でも、意外と知られていない「大腿方形筋」。
お尻の深層にあるインナーマッスルで、股関節を外旋（つま先を外に向ける動き）させるために欠かせない筋肉です。骨盤後面の坐骨から大腿骨の転子間稜へと走行し、強く短い四角形の形をしています。
大腿方形筋が硬くなると、股関節の可動域が狭くなり、歩幅が小さくなるだけでなく、骨盤が後ろに引っ張られて姿勢の乱れや腰痛にもつながります。
ランナーの場合は接地時のブレが大きくなり、シンスプリント・膝痛・臀部の張りなど、連鎖的なトラブルを起こしやすくなります。
反対に、この筋肉がしっかり機能していると、
股関節の安定性アップ
お尻の筋群（中殿筋・小殿筋など）の働きがスムーズ
走りの「軸」が整う
腰や膝の負担が減る
など、全身の動作が軽くなります。
ケアとしては、
● 臀部深層の筋膜リリース
● 股関節外旋のストレッチ
● 骨盤の前後バランスの調整
が非常に効果的です。
大腿方形筋は「自分では触れたつもりでも実は触れていない」ことが多い筋肉です。深層で硬結をつくりやすく、放置すると姿勢の崩れや慢性の腰～股関節の不調につながるため、専門的なケアが有効です。
股関節のつまり、走るときのブレ、腰のハリが気になる方は、ぜひ一度当院でチェックしてみてください。あなたのカラダの癖に合わせて、最適な施術とセルフケアをご提案いたします。
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