アユミボディケアシンキュウセイタイイン
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- 用賀駅徒歩2分 #整体 #鍼灸 ＃学割U24 #肩こり #腰痛 #膝痛 #用賀 #三軒茶屋 #桜新町
あゆみボディケアのブログ
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投稿日：2025-11-07 19:17:40.0
- 小臀筋
- こんにちは！
世田谷区用賀のあゆみボディケアです！小殿筋は、ランナーや一般の方にも共通して「隠れた骨盤の安定役」として非常に重要な筋肉です。大殿筋・中殿筋のさらに深層にあり、股関節の外転や内旋、そして骨盤の安定を担当します。とくに歩行・ランニング・階段昇降の際、片脚で体を支える瞬間に働くため、この筋肉が弱いと体幹がグラつき、膝や足首にまで影響が出てしまいます。
小殿筋が硬くなると、股関節の前側・外側の詰まり感、脚がスムーズに上がらない感覚、そして慢性的な腰痛や坐骨の周囲の重だるさを引き起こすことがあります。さらに、ランナーではストライドが伸びにくくなり、地面を押す力が逃げてしまうため、フォームの乱れにつながるケースもしばしば見られます。
逆に、この小殿筋が柔軟で強いと、骨盤の安定性が高まり、着地のブレがなくなることで「勝手にフォームが整う」感覚が生まれます。また、股関節の可動域がスムーズになり、歩行やランニングのリズムが軽くなる方も多いです。
ケアとしては、小殿筋の位置が深層にあるため、表層の大殿筋・中殿筋の緊張を先に緩めるのがポイントです。当院では筋膜リリース・鍼灸・内臓疲労へのアプローチを組み合わせ、股関節の動きを制限する周囲の因子まで総合的に整える施術を行っています。
「最近、骨盤が左右に揺れる感じがする」「階段で片脚が不安定」「ランニング中に股関節の外側が張る」といったお悩みは、小殿筋が原因となっていることが多いため、早めのケアがおすすめです。
小殿筋の硬さ・弱さは、セルフケアだけでは改善しきれないこともあります。気になる方は、ぜひ当院の整体・鍼灸で一度しっかりチェックしてみてください。
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