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投稿日：2025-11-24 10:59:27.0
- 寝ている時に足がつる！意外な原因と対策
- こんにちは リンパマッサージ紅屋の神谷です！夜中に突然の激痛で目がさめる「こむら返り（足のつり）」。翌日まで痛みが残る事もあり、睡眠の質を大きく低下させますね！
その原因は「水分不足」「ミネラル不足」「冷え」「筋肉疲労」が知られていますが、実はそれだけではありません。
寝ている時に足がつる！その原因は「マグネシウム不足」かもしれません！
実は、夜間の足のつりの背景には、体内のミネラルバランスの乱れが深く関わっている事があります。
その1つがマグネシウムの不足です。
マグネシウムは、私達の体内で約300種類以上の酵素反応に関わる、非常に重要なミネラルです。
特に筋肉や神経の働きにおいては、以下のような働きをしています。
1〉筋肉の収縮と弛緩の調整
・カルシウムが筋肉を収縮させるのに対し、マグネシウムは、筋肉を緩め、リラックスさせる作用があります。
・マグネシウムが不足すると、筋肉が過剰に収縮してしまい、「つる」という現象を引き起こしやすくなります。
2〉神経の興奮を抑える
・神経伝達を穏やかにし、神経過剰になるのを防ぐ働きもあります。
《マグネシウムが不足しやすいのはなぜ？》
現代の食生活やライフスタイルでは、マグネシウムが不足しやすい傾向があります。その理由は
・ストレス
強いストレスを感じると、マグネシウムが消費されやすくなります。
・加工食品の増加
精製された食品にはマグネシウムが失われている事が多いです。
・アルコールの摂取
アルコールはマグネシウムの尿への排出を促進してしまいます。
・特定の薬
利尿作用のある薬などは、ミネラルの排出を促す事があります。
《食事からマグネシウムを摂取するには》
わかめ、ひじき、のり、豆類、アーモンド、豆腐、ほうれん草、玄米、胡麻
《リンパケアで血行促進も大切》
リンパケアは、老廃物や疲労物質の排出を助ける事で、筋肉の緊張を和らげます。食事などの他に
合わせてリンパケアをしてあげる事で、全身の巡りを整える事が、足のつりの改善に繋がります。
気になる方は、是非リンパマッサージをお試しください。
皆様の笑顔と健康を応援しています。
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