姿勢改善＆華奢魅せボディメイク専門パーソナルマシンピラティス名古屋栄店
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パーソナルマシンピラティス 名古屋栄店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-18 11:01:58.0
- なぜ反り腰になるのか？原因と正しい改善ポイント
- ■ 反り腰が起きる主な原因
1 姿勢の癖（骨盤の前傾）
長時間立つ・歩く・座るときの癖で、骨盤が前に傾く「骨盤前傾姿勢」になりやすい人は、自然と腰が反ります。
特にヒールをよく履く方、反り気味に立つ“モデル立ち”をよくする方に多い傾向です。
2 お腹（腹筋）の筋力不足
腹筋が弱いと、骨盤を正しい位置で支える力が足りなくなり、
その結果 背中側（腰）だけが頑張ってしまう ため反り腰になります。
下腹が出やすい、呼吸が浅い…という特徴もセットで起こりやすいです。
3 お尻（臀筋）の機能低下
本来、骨盤を支える大きな筋肉は「お尻」。
ここが使えず弱くなると、骨盤を支えるために腰が反って代償しようとします。
歩くと太もも前ばかり疲れる
ヒップが垂れる
お尻が固い
こんな人は要注意です。
4 太もも前がガチガチ
太もも前が張りやすい人は、骨盤を前に引っ張ってしまい、反り腰につながります。
原因として多いのは
・立つときに膝を伸ばしすぎる
・反動で脚を使って立ち座りしている
・歩くときに前ももで歩く癖
など。
5 腰で反って「カッコつける」姿勢になっている
無意識で胸を張ろうとすると、多くの方が胸ではなく「腰」を使ってしまいます。
「姿勢良くして！」と言われると反ってしまうタイプです。
6 妊娠・出産後の骨盤の変化
妊娠中はお腹の重さで骨盤が前に引っ張られ、反り腰になりやすい姿勢になります。
出産後も腹筋の機能低下が残り、反り腰が癖になることもしばしば。
■ ピラティスが反り腰改善に最適な理由
ピラティスは
「表面の筋肉をゴリゴリ鍛える」 のではなく
身体の深いところの筋肉（インナーコア）を目覚めさせ、正しい位置に整えるメソッド。
反り腰に必要な
お腹（インナー）
お尻
もも裏
骨盤の可動域
これら全部を同時に強化しながら整えることができます。
そのため、
ピラティス＝反り腰改善の最短ルート と言われるんです。
反り腰は“癖”ではなく、
身体の使い方の偏りからくる現象。
ピラティスで正しい筋肉が使えるようになると、自然と反り腰は改善し、下腹がへこむ 脚が細くなる お尻が上がる 姿勢が美しくなる、そんな変化が起こり始めます。
反り腰で悩んでいる方ほど、ピラティスは本当におすすめです！
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