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がじゅまる整体院のブログ
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投稿日：2025-01-07 13:21:31.0
- 産後のつらい腰痛！楽になるために
【妊娠・出産と腰痛の注意点】
姿勢
妊産婦の多くが経験する腰痛・骨盤痛の要因として、体形、姿勢の変化が挙げられ、発生する部位等により要因が各々異なると考えられる。
⇒姿勢の崩れにより痛みを誘発しやすい
筋肉
産後は妊娠、分娩によりダメージをうけた骨盤底をケアし、骨盤底機能を回復させていくことが重要である。
⇒産後も症状が改善しない場合は、体幹の筋肉が弱くなったままの可能性がある
⇒体幹のインナーマッスルを鍛えましょう【腹横筋や骨盤底筋群など】
筋肉が硬い
育児をする母親が頻繁に行う動作と考えられる前方屈み動作において、胸椎・ハムストリングスの柔軟性低下は腰部への負荷を増大させることが報告されていることからも、産後LPPに影響を与える可能性が考えられる。
⇒胸椎の硬さや足の筋肉が硬いと痛みを引き起こしやすい
運動
分娩時には一時的にインナーユニットへの過度な負荷を生じるが、産前に骨盤底筋群と腹横筋に焦点を当てた呼吸指導を実施した事により、分娩時や出産直後からインナーユニットとしての呼吸運動が実践され、産後の腰痛予防にも繋がったと考えられた。
骨盤底筋群の収縮による骨盤のアライメント修正に加え、腹横筋の収縮による良肢位保持作用により、妊娠中は介入前よりも骨盤周囲径が減少した状態を維持できたと考えられる。
⇒運動をすると姿勢が綺麗になる、骨盤の開きが改善、インナーマッスルが活性化、痛みが減る
骨盤帯の不安定性は、前述のような骨盤周囲の靭帯弛緩性増加にともなう恥骨結合部の過剰な可動性や仙骨の適合不良などによって生じる。靭帯の弛緩性増加に対し，腸腰筋や股関節内転筋群および外転筋群、梨状筋や内閉鎖筋といった股関節周囲筋の活動を促すことで，骨盤帯の安定化に寄与すると考えられる。
日常の姿勢とクセ
妊娠中の身体変化に育児動作による影響も加わり、より複雑な所見を呈することも考慮しなければならない。おむつ替えや授乳、立位で児を抱く際などでは、頭頚部が前方突出，胸椎後弯が増強し骨盤が後傾した姿勢や、左右非対称な姿勢となりやすく、腰背部痛や骨盤帯痛の要因となる可能性が高いため、姿勢の評価と指導が重要となる。
肩こり/腰痛/産前/産後/マタニティ/自律神経/不眠/頭痛/骨盤矯正/リンパマッサージ/ドライヘッドスパ/姿勢/
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加藤 カトウ
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