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がじゅまる整体院のブログ
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投稿日：2025-02-04 11:29:51.0
- 肩コリと姿勢
- 今回のテーマは「肩コリ」と「姿勢」です。
肩コリの根本の原因は、姿勢の悪さが関係しています。
「姿勢が悪くなる」と首への負担が増える
頭の重さを知っていますか？
→約5kg（個人差がありますが、体重の約8%）です。
大人の健康生活ガイド
自粛期間で、スマホ・PC・ゲームが増えた方もいるのではないでしょうか？
頭が前に傾くほど、首への負担が大きくなることを知っておきましょう！
例えば、15°で2.5倍、60°で5.4倍ほど違いがでてきます。
それは、座っているとき（デスクワーク・勉強中など）も同じです。
悪い姿勢だと首・肩周りの負担が増え、支える肩周りの筋肉がコリやすくなります！
【姿勢と筋肉の関係性】
いわゆる、「猫背」の姿勢では筋肉のバランスが崩れてしまいます。
具体的には、赤丸（首の後ろ側、胸）の筋肉が硬くなる。
そして、青丸（首の前側・背中）の筋肉が弱くなります。
こんな猫背姿勢になっていませんか？
赤丸の筋肉が硬くなることで、巻き肩になり首が前に押し出されます。
姿勢が崩れることで、青丸の筋肉が弱くなります。
肩こりでは、僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉が硬くなります。
筋肉が硬くなると姿勢が崩れます。
姿勢を良くするために
「硬い筋肉は、ゆるめる」
「弱い筋肉は、鍛える」ことで筋肉のバランスが整い、「姿勢の改善」につながります。
肩や首を温めたり・マッサージをすると、楽になる方もいるのではないでしょうか？
今説明したように、赤丸の硬い筋肉に該当するためです。
温めることやマッサージをすることはもちろん大切ですが、筋肉を強くするには【運動】が必須です。
そして、硬くなった筋肉をゆるめて、弱くなった筋肉は鍛える習慣が大切になります。
肩こり/腰痛/産前/産後/マタニティ/自律神経/不眠/頭痛/骨盤矯正/リンパマッサージ/ドライヘッドスパ/姿勢/
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整体師
加藤 カトウ
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