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がじゅまる整体院のブログ
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投稿日：2025-02-04 09:57:14.0
- 肩こり改善筋膜リリース
- 今回は【肩こりを防ぐためのストレッチ、筋膜リリース】をご紹介したいと思います。
肩こり根本改善には
1.猫背を改善する
2.姿勢を綺麗にするためには体幹の筋肉を鍛える
事が大切です。
【筋膜リリース】
・背中のセルフマッサージ
フームローラーを横向きに置き、ごろごろと背中をほぐしましょう。
※腰に当てるのは避けましょう
※首を反りすぎると負担がかかりやすいため両手で支えましょう
・脇の下のほぐし
フォームローラーを脇の下に置き、ゴロゴロしながらほぐします。当てる角度を変えながらほぐしましょう。
※下の方まで当てると肋骨を痛める可能性があるので注意
※首が辛い場合は下の手で頭を支えましょう
【ストレッチ】
・背中のストレッチ
四つ這いの姿勢から片手を大きく前に出し、体を沈めます。
※肩の詰まり感や痛みがある場合は、手のひらを上に向けて実施します
【エクササイズ】
・肩甲帯回し
1.横向きで両足を深く曲げます
2.内ももを締めて、お腹を凹ませます
3.頭の上を通りながら大きく半円を描いていきます
4.頭の上を通って元に戻ります
※猫背で行わないように注意
※ドローインしながら、必ずお腹に力が入った状態を保つ肩こり/腰痛/産前/産後/マタニティ/自律神経/不眠/頭痛/骨盤矯正/リンパマッサージ/ドライヘッドスパ/姿勢/
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整体師
加藤 カトウ
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