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ユメカ 日の出院(YUMEKA)のブログ
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投稿日：2024-10-05 12:56:03.0
- 食べ方で工夫！ダイエット中の食べ方のポイント
- こんにちは。
美容整体YUMEKAです！
ダイエット中は、正しい食べ方を心がけることが何より大切です。
間違った食べ方はリバウンドにも繋がります。。。
★ ダイエット中に避けたい食べ方★
【過度に我慢しすぎる】
ダイエット中、我慢しすぎるとストレスがたまって反動で食べ過ぎてしまいがちです。
一時的な我慢は、かえって逆効果になることが多いです。
極端なカロリー制限や食事制限は、基礎代謝の低下を招き、痩せにくい体質になってしまう可能性があります。
体重は減っても、実は脂肪ではなく筋肉が減っているという状態です。
短期的に痩せても、すぐリバウンドしてしまいます。
【減量を意識し過ぎて必要な栄養も不足してしまう】
「ダイエットをしている時、風邪をひきやすい」と聞いたことはありませんか？
なぜ風邪をひくかというと、ダイエットによって体に必要な栄養までも不足してしまうからです。
過度な脂質や糖質は摂らないように気を配りつつ、タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルを積極的に摂取しましょう。
★ダイエットのための食べ方のポイント★
野菜→肉・魚→ごはんの順で食べる！
体脂肪がたまってしまう理由は血糖値にあります。
食事をすることで血糖値が急上昇します。
上がった血糖値を下げようと膵臓(すいぞう)から大量の「インスリン」が分泌されます。
「インスリン」は血中の血糖を脂肪組織にためこんでしまうので、大量の分泌は体脂肪の蓄積を促進してしまうのです。
食べる順番によって血糖値をゆるやかに上げる食事法が提言されてきました。
具体的には、糖の吸収を遅くする食物繊維を多く含む野菜を先にとり、魚や肉などのタンパク質をとった後で、最後に糖質を多く含むごはんなどの炭水化物を食べ、血糖値をゆるやかに上昇させましょう。
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