安井接骨院 正徳院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-18 16:02:24.0
- 春の睡眠改善法：季節の変わり目にぐっすり眠るコツ
春は気温や生活環境の変化により、睡眠の質が低下しやすい季節です。
「なかなか寝つけない」「朝スッキリ起きられない」と感じる人も多いのではないでしょうか？
そこで、春に快適な睡眠をとるためのポイントをご紹介します。
1. 寝室の温度と湿度を調整する
春は寒暖差が激しいため、快適な睡眠環境を整えることが大切です。
室温は16～20℃、湿度は50～60％が理想的。
加湿器や除湿機を使って調整しましょう。
2. 生活リズムを整える
冬の間に乱れた生活リズムを春に整えることが重要です。
朝はしっかり日光を浴び、夜はスマホやテレビの使用を控えて、自然な眠気を促しましょう。
3. 就寝前のリラックス習慣を取り入れる
寝る前にぬるめのお風呂に入る、ストレッチをする、アロマを焚くなど、リラックスできる習慣を作ると、スムーズに眠れます。
特にラベンダーやカモミールの香りは、リラックス効果が高くおすすめです。
4. カフェインやアルコールを控える
カフェインは覚醒作用があるため、夕方以降の摂取は避けましょう。
また、アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を下げるため注意が必要です。
5. 軽い運動を習慣にする
ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、睡眠の質を向上させます。
ただし、就寝直前の激しい運動は交感神経を刺激するため控えましょう。
春の睡眠環境を整え、毎日ぐっすり眠れるように工夫してみましょう！
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投稿者
安井接骨院 正徳院
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