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Rストレッチ 長岡天神店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-08 12:50:43.0
- 寒さ対策
- だんだん寒くなってきましたね。
実は、冬は筋肉が一番硬くなりやすい季節なんです。
今日は、寒さでこわばる体をゆるめる「冬のストレッチ対策」をご紹介します。
〇なぜ冬は体が硬くなるの？
気温が下がると体温も下がり、血流が悪くなります。
血液の流れが滞ると、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、
筋肉が冷えて「縮こまる」状態になります。
この状態が続くと、
肩こり・腰痛が悪化する
姿勢が崩れやすくなる
疲れが取れにくい
といった不調につながります。
つまり、冬の体は「冷え＋こわばり」のダブルパンチ。
だからこそ、毎日のちょっとしたストレッチがとても大切なんです。
〇朝におすすめ！1分ストレッチで血流アップ
朝は体温が一番低く、筋肉も硬くなりがち。
たった1分でできる簡単ストレッチを習慣にして、1日のスタートを軽やかに。
1. 肩まわし
両肩を耳に近づけるように上げて、後ろへ大きく5回まわします。
→ 肩甲骨まわりの血流がよくなり、背中がポカポカに。
2. 背伸びストレッチ
両手を頭の上で組み、ゆっくり上に伸ばして10秒キープ。
→ 猫背気味の姿勢をリセット。
3. 足首まわし
片足を軽く持ち上げて足首を10回まわします。
→ 下半身の冷え・むくみ防止に効果的です。
〇夜におすすめ！3分ストレッチで冷えをリセット
お風呂上がりの体が温まっているタイミングがベスト。
寝る前の3分ストレッチで1日の疲れと冷えを解消しましょう。
1.太もも前ストレッチ
立って片足を後ろに引き、足の甲を持ち上げて太ももの前を伸ばします。
→ 骨盤まわりを整え、冷えによる姿勢の崩れを防ぎます。
2.ふくらはぎ伸ばし
壁に手をついて片足を後ろに下げ、かかとを床に押しつけます。
→ 足のだるさ・むくみ改善に。
3.深呼吸＋脱力
深く息を吸って、ゆっくり吐きながら肩と首の力を抜く。
→ 自律神経が整って、睡眠の質もアップ。
【ストレッチのポイント】
無理に伸ばさず「気持ちいい」と感じる範囲で
反動をつけず、ゆっくり呼吸しながら
ストレッチ前に軽く温めると効果倍増（お風呂・白湯・湯たんぽなど）
寒さで硬くなった体は、放っておくと不調のもとになります。
そんな時は、プロのストレッチで一度リセットしてみてください。
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