座りっぱなしでも血糖値を下げる簡単運動法：2024年10月23日｜リバート(REVERT)のブログ

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投稿日：2024-10-23 12:03:01.0

座りっぱなしでも血糖値を下げる簡単運動法: こんにちは。
リバートの吉廣です。

今日は「座りっぱなしでも血糖値を下げる簡単運動法」についてお話しします。

1日中座っている時間が長いと健康に良くないのは、皆さんもご存じですよね。

血糖値が高く、ウォーキングなどの運動を頑張っている方も多いと思いますが、

「運動しているのに、なかなか血糖値が下がらない」

と感じたことはありませんか？

実は、その原因の一つに「筋肉不足」があるかもしれません。

筋肉は、運動をすることで糖分を取り込み、血糖値を下げる役割を担っています。

この働きを助けるのが「GLUT4」というたんぱく質です。

運動（特に筋トレ）をすると、このGLUT4が筋肉内で増え、糖分を取り込みやすくなります。

ただし、この効果は2日程度しか続かないと言われているため、2～3日おきに運動（筋トレ）を行うことが大切です。

また、最近の研究では、座りっぱなしの時間が長いと健康に悪影響を与えることが報告されています。

しかし、適度な運動を定期的に行うことで、リスクを大幅に抑えられることもわかっています。

たとえば、1日8時間以上座っている糖尿病患者でも、週に150分以上の適度な運動を行うことで、死亡リスクが低減されるという結果が出ています。

このように、筋肉を使った運動は健康に与える影響が非常に大きく、筋トレは血糖値のコントロールやリスク低減に役立ちます。

もし、運動しても効果を感じられない方は、筋肉量の不足が原因かもしれません。

ぜひ筋トレを習慣にして、健康的な体づくりを目指しましょう！

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