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投稿日：2025-11-17 09:41:09.0
- 「更年期太り」ホルモン変化に負けないダイエット戦略
- 「40代になってから急に太りやすくなった」
「今まで通りにしているのに体重が増える」
これらは更年期によるホルモン変化が原因かもしれません。
しかし、正しい対策を取れば更年期太りは防げます。
むしろ、この時期こそ美しく健康的な体を作るチャンスなのです。
まず、更年期太りのメカニズムについてお話します。
更年期（45-55歳頃）になると、女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少します。
エストロゲンには以下の作用があるため、減少すると太りやすくなります！
【エストロゲンの役割】
・脂肪分解促進：特に内臓脂肪の蓄積を抑制
・食欲抑制：過食を防ぐ
・基礎代謝維持：筋肉量の維持をサポート
・血糖値安定：インスリン感受性を向上
さらに、年齢とともに筋肉量が徐々に減少するため、それに伴い基礎代謝も低下します。
これらが重なることで「更年期太り」が起こるのです。
更年期に効果的なダイエットを行うには、
◎大豆イソフラボン(大豆製品)を摂る→エストロゲンに似た働きをするため脂肪蓄積の抑制をサポートする
◎下半身のトレーニングをおこなう→筋力が落ちることを防ぐ
◎ビタミン・カルシウムを摂る→骨密度の低を防ぐ
◎ストレスを貯めない→ストレスにより、太りやすさにつながるコルチゾールが分泌されてしまうため
◎睡眠の質を向上させる→ホルモンバランスの乱れで、睡眠の質が低下しやすいため
などが効果的です！
更年期は人生の新しいステージの始まりです。
ホルモン変化を敵視するのではなく、上手に付き合いながら、より美しく健康的な自分を作り上げていきましょう。
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