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吉祥寺ハンドメディスンのブログ
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投稿日：2025-11-14 10:02:51.0
- 心理学を活用！「やる気に頼らない」継続術
- 「最初はやる気満々だったのに、気がつくとサボっている…」
ダイエットで最も多い悩みがモチベーションの維持です。
しかし、実は「やる気」に頼った方法は失敗する確率が高いことが、心理学の研究で分かっています。
では、なぜやる気に頼ってはいけないのでしょうか？
それは、「人の意志力（ウィルパワー）」は有限だからです。
ウィルパワーは、1日の中で徐々に減っていきます。
これを「意志力の消耗」と呼びます。
朝は強い意志を持っていても、夕方には判断力が鈍り、誘惑に負けやすくなるのです。
成功するためには、「やる気」ではなく「仕組み」が必要です！
【継続するための5つの仕組み】
◎ 環境設計
→痩せる行動を取りやすく、太る行動を取りにくい環境を作る。
（お菓子を買い置きしない、運動着を見えるところに置く、体重計を洗面所に置くなど）
◎ ハビットスタッキング
→今までの習慣に新しい習慣を紐づける。
（歯磨きした後に体重を測る、コーヒーを飲みながら昨日の食事を記録する）
◎20秒ルール
→良い習慣は始めるまでの時間を20秒短縮し、悪い習慣は20秒余計にかかるようにする。
◎ 記録の視覚化
→記録をとって、進歩を目で見えるようにする。
（毎日体重を記録する、決めたことを実行した日にシールを貼るなど）
◎仲間・専門家の活用
→一人だと挫折しやすいことも、誰かと一緒なら継続しやすくなる
ダイエットだけでなく、仕事やプライベートでの目標を達成するときにも、
やる気に頼らず仕組みづくりをするのはとっても効果的です！
「なりたい自分」になる一歩目として、仕組みづくりを試してみて下さいね◎
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