ラクッテ 旗ヶ崎店(Rakutte)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-22 09:40:56.0
- 下を向くと首が痛い…その原因と対策について
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte旗ヶ崎店です！皆さんは、スマートフォンを操作したり、作業をしているときに「下を向くと首が痛くなる」と感じたことはありませんか？
この症状は、多くの方が経験しているもので、放置しておくと慢性的な痛みや不調につながることもあります。
姿勢の悪さによる負担増加
下を向くと、頭の重さ（約3～5kg）が首の筋肉や関節に集中します。長時間この姿勢を続けると、筋肉に過度な負担がかかり、痛みやこりを引き起こします。
筋肉の緊張と血行不良
ずっと同じ姿勢でいると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
また血流が滞ることで、酸素や栄養素の供給が不足し、痛みやだるさを感じやすくなります。
スマートフォンやパソコンの使いすぎ
長時間のスマホ操作やデスクワークは、自然と下を向く姿勢になりやすく、これが習慣化すると慢性的な痛みにつながってしまいます。
画面を見るときは、目の高さに合わせてスマホやパソコンを調整しましょう。
首を前に出さず、背筋を伸ばすこと、長時間同じ姿勢にならないように定期的に立ち上がることも大切です。
また
首や肩の筋肉をほぐすストレッチを日常に取り入れることも効果があります。
例えば、首をゆっくりと左右にゆっくりと首を左右に倒し、片方の耳を肩に近づけるように傾け、反対側も同様に行います。
これを数回繰り返すだけでも、筋肉の緊張をほぐせます。
顔を前に向けたまま、ゆっくりと顎を引き、首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチも効果的です。
肩甲骨周りのストレッチ
両肩をすくめてからゆっくりと下ろす動作を繰り返す。
肩甲骨を動かすことで、首や肩の緊張を和らげることができます。
両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開くストレッチもおすすめです。
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今後もお身体に関する情報を発信していきます！
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最後まで読んでいただきありがとうございました。
皆様のご来店を心よりお待ちしております♪
Rakutte 旗ヶ崎店
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