良好な腸内環境の鍵は、日和見菌で決まる？！：2025年4月4日｜光幸はりきゅう院接骨院のブログ

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投稿日：2025-04-04 18:16:07.0

良好な腸内環境の鍵は、日和見菌で決まる？！: 日和見菌（ひよりみきん）とは、腸内に存在する細菌の一種で
善玉菌（有益な菌）と悪玉菌（有害な菌）のどちらにも属さず、中立的な立場を持つ菌のことです。
腸内環境の状態によって、善玉菌にも悪玉菌にも加勢する特性を持っています。

☆日和見菌と腸内環境の関係性

腸内には主に以下の3つの種類の菌が共存しています。
1. 善玉菌（約20%）

〇代表例：ビフィズス菌、乳酸菌
〇働き：腸内環境を整え、消化吸収を助け、☆免疫力を向上させる。

2. 悪玉菌（約10%）

●代表例：大腸菌（有害株）、ウェルシュ菌
●働き：有害物質や腐敗産物を作り、腸内環境を悪化させる。

3. 日和見菌（約70%）

〇代表例：バクテロイデス、ユーバクテリウム、クロストリジウム
〇働き：善玉菌が優勢なときは良い働きをし、悪玉菌が増えると悪い働きをする。

日和見菌は腸内環境のバランス次第でどちらにも影響を与えるため
腸内環境を整えることが健康維持やアレルギー抑制において重要です。

☆日和見菌を味方につけるには

1. 食物繊維を摂る

日和見菌の中には善玉菌寄りのものも多く、食物繊維をエサにするため
野菜・果物・海藻・豆類を積極的に摂取が必要です。

2. 発酵食品を摂る

ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬けなどの発酵食品を摂ることで
善玉菌が増え、日和見菌を味方につけやすくなります。

3. 適度な運動をする

腸の動きを活発にし、悪玉菌が増えにくい環境を作ります。

4. ストレスを減らす

イライラや不安感などのストレスは悪玉菌を増やしやすいため
リラックスする環境作りや、解消方法をしっかり見つけましょう。

腸内環境が悪いということは、便秘や下痢になりやすいだけではなく
他の疾患を引き起こす要因にもつながるのです。

例えば、お顔のニキビや肌荒れ・アレルギー性の皮膚炎をはじめ
花粉症や月経症候群系・その他炎症症状の原因も関係してきます。

そのため、こういったお悩みを改善したい方は腸内環境を変える努力をすれば
根本的な改善へとつながる確率を上げてくれます。

解決したい方は、是非お問い合わせください。

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