エスエスシイマッサージ 池袋西口店(SSCマッサージ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-23 14:52:56.0
- 肩こりに効果的！背伸びで簡単ストレッチ！！
肩や首のコリが気になると、仕事に集中できなくなることもあるでしょう。
今日はマッサージしてもらいに行こう！
って思っても、思うようにいかないこともあります。
今回は、肩こりが辛い時にしたい、背伸び簡単なストレッチをご紹介！
少し時間が経つと楽になったり、毎日継続することで肩こりしにくくなることもあります。
ぜひ実践してみてください。
背伸びで簡単ストレッチ！
肩を動かし、肩の周りの筋肉を動かすことでも、肩のコリを和らげることができます。
血行は促進され、硬さを感じる筋肉のほぐれも感じられるでしょう。
１．両腕を上げます（ヒジを出来るだけ伸ばす）
２．両腕が耳に付くくらいに上げる
３．両腕をゆっくり下ろす（胸を広げ、両腕は後方を通るように）
４．首を左に倒し右の首の伸びを感じられるようにする
５．そのまま右腕をひじを伸ばしたまま真上に上げる（肩を少し後方に向けた状態で）
６．首を左に傾けたまま右腕をゆっくり下げる（肩も下げ、右側の首と肩の伸びを感じられるように）
７．３回ほど繰り返す
８．反対側も同じように行いましょう
９．１～３をもう一度行う
10．心地いいと感じたところを何度か行いましょう
11．ヒジを伸ばしたまま両手を体の前で組み、そのまま両手のひらを返し前へ押し出すようにする
12．そのまま頭上に上げる（ヒジを伸ばす）
13．そのままわきの下が伸びるように両腕を左右に揺らす
14．腕を下げる
ストレッチはゆっくりと行い、ちょっときついけど心地良さも感じられるくらいに行うのがおすすめ。
コリを感じていた肩や首の血行が良くなり、柔軟性も感じられるでしょう。
肩こりの原因
肩や首がこってくるのは、同じ姿勢を長く続けていたり、力が入り緊張状態でいたりなどが原因です。
デスクワークや重いものを長時間持っていたりすると、コリを感じたりします。
一日の終わりに、軽くストレッチをすると肩こりが気にならなくなります。
寝る前におすすめした簡単ストレッチをしたり
またお風呂上がりの体が温まっている時に行うのもいいでしょう。
継続することで、肩こりが気にならない毎日をおくれます。
定期的にリラックスする時間を作ることも大切なので、時間がある時に全身マッサージを受けるのもおすすめです。
投稿者
スタッフ
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