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ヘッドトゥトウ(Head to Toe)のブログ
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投稿日：2025-11-15 14:17:55.0
- 季節で変わる睡眠の質【ヘッドスパ/睡眠】
- こんにちは♪Head to Toe 601です！
久しぶりのブログとなってしまいました！
この期間は、桑原、山田ともそれぞれ研修やイベントなど
さらにスキルアップを目指して取り組んでいたところです＾＾！
皆さまに少しでも心地よくそして健康になっていただきたい＊
そんな思いで還元できたらなと思います◎
さて、睡眠の質や時間は季節によって変化することをご存知ですか？
夏は日照時間が長く、睡眠時間は短くなります。
暑さで寝苦しく上質な睡眠がとれないこともしばしば
では、冬はどうでしょうか？
実は冬も睡眠の質が低下しやすい季節です。
冬は日照時間も短く、睡眠時間は長くなりますが、
日中の活動が少ないことで、適度な疲労感を感じにくくなります。
また寒さによって眠りに大切なスムーズな体温調節ができず、
睡眠の質は下がる傾向にあります。
朝の目覚めに関しても、日の出の時間が遅いため、
太陽の光を充分に浴びて起きることができません。
すると、、眠りを誘うメラトニンというホルモンが抑制できず、
すっきりと目覚めることができないのです。
睡眠時間を長く確保できる冬にこそ、
上質な睡眠をとることか必要です！！
ではいったいどうしたら良いのか、、？
毎日の習慣から、次のことを実践してみてください◎
・ストレッチや、運動、ウォーキングを行い、適度な疲労感を身体に与える。
・睡眠の1時間～2時間前に、38度～40度くらいの
お風呂につかり体温（深部体温）を上昇させる
・ 湯たんぽや電気毛布などでお布団を温めておく
（寝る直前には切ってください）
※身体をあたためようと靴下を履いたり厚着をして寝ると、
体温の放熱がうまくコントロールできなくなり、
逆に眠りが浅くなりますのでご注意下さい
みなさまの快眠が健康につながることをサポートいたします♪
サロンでのケア、ご自宅でのケアなど
ぜひお役立てください＾＾！
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