もみの木鍼灸整骨院 恵比寿/代官山/渋谷（旧：もみの木整骨院）
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もみの木鍼灸整骨院 恵比寿のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-24 11:52:18.0
- 心から腸を整える！
- こんにちは、鍼灸師の田畑です！
今回は「腸から心を整える」方法についてお話しします。
食事で腸を整える
腸内環境を良くするには、善玉菌と食物繊維を意識する。
おすすめ食品：
- ヨーグルト・納豆・味噌・ぬか漬け（善玉菌を増やす）
- ごぼう・れんこん・オートミール・きのこ類（食物繊維）
- 生姜・ねぎ・にんにく・シナモン（体を温める）
- バナナ・豆腐・ナッツ（セロトニンの材料）
控えたいもの：
- 冷たい飲食物
- 砂糖・甘いものの摂りすぎ
- 過食・夜遅い食事
ツボで腸と心を整える
お腹まわりのツボは、腸の働きと自律神経を直接サポート。
おすすめのツボ：
- 天枢（てんすう）：おへそから指３本分外側
- 中かん（ちゅうかん）：みぞおちとおへその中間
- 気海（きかい）：おへそから指２本分下
- 神門（しんもん）：手首の小指側しわの上
刺激法： 指圧や円を描くようなマッサージで穏やかに刺激する。
お灸で腸と心を温める
お灸は腸を温め、自律神経を整え、体温を上げる。
継続することで「リラックス＋基礎体温アップ」の両方に効果。
おすすめのツボ（温灸向き）：
- 関元（かんげん）：下腹部を温め、内臓機能を高める。
- 気海（きかい）：体力回復・免疫UP・腸の動きを促す。
- 足三里（あしさんり）：消化機能を整え、全身代謝UP。
ポイント：
- 毎日同じ時間帯に３～５分のお灸を続ける。
- おへそ～下腹部を中心に「芯を温める」意識で。
生活習慣で腸脳バランスをサポート
朝起きたらコップ１杯の白湯を飲む。
軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）を習慣にする。
食事・睡眠の時間を一定にして生活リズムを整える。
深呼吸・瞑想・笑う習慣で脳と腸をリラックスさせる。
冷え・ストレス・睡眠不足は腸の動きを乱すので注意する。
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鍼灸師
田畑 葵衣タバタ アオイ
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