【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム麹町・市ヶ谷店
ピラティスパーソナルトレーニングパーソナルビューティージムコウジマチイチガヤテン
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パーソナルビューティージム 麹町 市ヶ谷店のブログ
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投稿日：2025-11-25 14:56:10.0
- お腹の贅肉を落とす科学的な方法5選
- 「食事も運動も頑張っているのに、お腹の贅肉だけ落ちない…」
そんな方に向けて
今回は「科学的に効果があると証明されているお腹痩せの正攻法」をまとめてご紹介します！
1. カロリー収支のコントロールが最重要
お腹の脂肪を落とすための絶対条件は、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー の状態を作ること。
大きな我慢は必要なく、まずは1日200～300kcalだけ減らすのが続けやすく効果的です。
・夜の脂質を控える
・お菓子・ジュースを週2回まで
・白米は1/3カット
など、小さな工夫で脂肪は落ち始めます。
2. 高たんぱく食で代謝を落とさない
たんぱく質は「痩せやすい体質」を作る栄養素。
筋肉の分解を防ぎ、満腹感も得やすいのでダイエット中の必須項目です。
目安：体重×1.2～1.6g/日
（鶏むね肉・卵・魚・プロテインが便利！）
3. お腹痩せには腹筋より下半身と背中
脂肪は部分的に落とせないため、
大きな筋肉を使うトレーニングが一番効果的です。
・スクワット
・デッドリフト
・ヒップヒンジ
・ローイング
腹筋よりも消費カロリーが高く、体全体の代謝アップにつながります。
4. HIIT または 有酸素を週2～3回
研究では、HIIT（高強度インターバル）が内臓脂肪に特に効果的と報告されています。
時間がない方は20秒全力→10秒休憩×6セットでもOK。
ウォーキングや自転車などの中強度有酸素でも十分効果があります。
5. 睡眠とストレス管理もお腹痩せに直結
睡眠不足やストレスは、脂肪を溜め込むホルモン（コルチゾール）を増やし、
特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなると言われています。
・睡眠は7時間以上
・深呼吸や入浴でリラックス
・夜更かしを控える
たったこれだけでも体脂肪の落ち方が変わります。
【まとめ】
お腹の贅肉を落とすには、
1. 食事管理
2. 高たんぱく
3. 大筋群トレーニング
4. HIIT・有酸素運動
5. 睡眠とストレス管理
これらを組み合わせるのが最も科学的で再現性の高い方法です！
「何から始めればいいかわからない」「自分に合った方法を知りたい」という方は
ぜひ一度ご相談ください！
あなたの生活リズムに合わせて、最短でお腹が凹むプランをご提案します。
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