【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム麹町・市ヶ谷店
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パーソナルビューティージム 麹町 市ヶ谷店のブログ
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投稿日：2025-11-13 12:29:05.0
- 年末までの1ヶ月でできるだけ早く体脂肪を落とす方法
- みなさんこんにちは！
11月も折り返しに入り、いよいよ今年も残りわずかですね。
今回は「年末までにできるだけ体脂肪を落として、スッキリと新年を迎えるための習慣とコツ」を紹介します！
年末は飲み会や外食が増え、つい体重が増えやすい時期。
でも今から1ヶ月、意識的に体を整えることで年始を軽やかに迎えることができます。短期間でも正しい方法を選べば、体脂肪はしっかり落とせます。
体脂肪を減らす基本は「消費カロリーが摂取カロリーを上回ること」
ただし、体重が減っても筋肉まで落ちてしまうと代謝が下がり、痩せにくい体に。大切なのは脂肪を燃やしつつ筋肉を守ることです。食事では、まず糖質を極端に制限せず“コントロール”を。夜は少なめ、朝と昼はしっかり摂るのがおすすめ。
次にタンパク質を意識して、鶏むね肉や魚、卵、豆腐、プロテインなどをこまめに取り入れましょう。代謝維持に欠かせません。
さらに、脂質は「質」を見直すことがポイント。揚げ物やスナックを控え、オリーブオイルやナッツ、青魚の脂など良質な脂に置き換えましょう。
甘いものが欲しい時は、フルーツや高カカオチョコで上手に代用するのも◎です。
運動は、筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的。週2～3回のトレーニングで筋肉を守り、終了後にウォーキングやバイクを20分ほど取り入れると脂肪燃焼効率が高まります。
スクワットやプランクなど全身を使うトレーニングもおすすめ。自宅ならHIITのような短時間の高強度運動でもOKです。日常でも階段を使ったり、1駅分歩いたりと「小さな燃焼」を積み重ねましょう。
続けるコツは、完璧を求めず7割できれば合格とすること。体重や食事内容を記録して変化を“見える化”し、週に一度のご褒美でモチベーションを保ちましょう。
たとえ1ヶ月でも、食事・運動・意識を少し変えるだけで体は変わります。
年始をスッキリした自分で迎えるために、今できることから始めてみましょう！
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