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中野坂上整骨院のブログ
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投稿日：2025-07-19 08:52:26.0
- 腰にいい座り方
- 【柔道整復師が教える】腰が痛くならない座り方のコツとは？
「デスクワークやスマホ操作の時間が増えて、なんだか腰が痛い…」
そんなお悩み、増えていませんか？
腰痛の原因のひとつに、「間違った座り方」があります。
実は、座り方を少し変えるだけで腰への負担がグッと減るんです！
今回は、整体師の視点から【腰が痛くならない正しい座り方】をご紹介します。
１.骨盤を立てる姿勢を意識！
まず大事なのは、骨盤をまっすぐ立てること。
ソファや丸椅子にダラッと座ってしまうと、骨盤が後ろに倒れ、腰に負担がかかります。
【ポイント】
・お尻の一番下（坐骨）で座る
・背もたれに頼りすぎず、軽く胸を張る
2. 足裏を床につけ、ひざは90度に
脚を組んだり、足が浮いたままだと骨盤が歪みやすくなります。
両足はしっかり床に着けて、ひざは90度、股関節も90度になるように調整しましょう。
【こんな工夫がおすすめ】
・椅子の高さを調整
・クッションや足台を活用
3.長時間座らず、30～60分に1回は立つ
どんなに姿勢が良くても、長時間の同じ姿勢はNG！
血流が悪くなり、筋肉がこわばって腰痛の原因になります。
【おすすめ習慣】
・1時間に1回は立って伸びをする
・軽くその場で足踏みやストレッチ
4.姿勢サポートグッズも活用を
最近は、骨盤サポートクッションや姿勢矯正チェアなど便利なグッズも増えています。
「つい猫背になる」「骨盤が立てづらい」方にはサポートアイテムの使用も◎
当院でも、お悩みに合わせたグッズのご相談に乗っています♪
最後に｜正しい座り方＋ケアで腰痛予防を！
座り方を見直すだけでも腰の痛みは軽減できますが、すでに慢性的な腰痛がある方は、体のゆがみが影響していることも多いです。
当院では、姿勢・骨盤バランスを整えながら、腰の負担を軽くする施術を行っています。
「今すぐどうにかしたい」「一度プロに見てほしい」方は、ぜひご相談ください♪
#中野坂上#整体#腰痛#肩こり
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