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やさしい整体院 福山駅前店のブログ
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投稿日：2025-10-22 10:02:22.0
- なぜ痛みが続く？自律神経の乱れと痛みの悪循環
- 「肩こりがひどくて頭痛まで…」「古傷が天気によって痛む…」このような経験はありませんか？実は、これらの症状には自律神経の乱れが深く関わっている可能性があります。今回は、痛みと自律神経の関係、そして痛みの悪循環について解説します。
自律神経とは？
自律神経は、私たちの意思とは無関係に体の機能をコントロールする神経系です。活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」の2つから成り立っており、これらのバランスが崩れると様々な不調が現れます。
痛みと自律神経の関係
痛みと自律神経は密接に関係しており、相互に影響を及ぼし合っています。
痛みが自律神経に与える影響: 痛みを感じると、交感神経が優位になり、血管が収縮し、筋肉が緊張します。これは、体が「戦闘モード」に入るための反応です。しかし、この状態が続くと血行不良や筋肉の硬直を引き起こし、更なる痛みを招くことがあります。
自律神経の乱れが痛みに与える影響: ストレスや不規則な生活などで自律神経のバランスが崩れると、交感神経が過剰に働き、痛みを過剰に感じやすくなります。また、副交感神経の働きが低下すると、リラックスできず、筋肉の緊張が取れにくくなり、慢性的な痛みにつながることがあります。
痛みの悪循環の例
肩こり・首こり: 長時間同じ姿勢での作業やストレスによって肩や首の筋肉が緊張し、血行不良が起こります。これが痛みを引き起こし、さらに筋肉が緊張するという悪循環に陥ります。
慢性的な腰痛: 腰の筋肉や関節に負担がかかることで痛みが生じ、その痛みをかばうことで姿勢が悪くなり、さらに腰への負担が増加するという悪循環に陥ります。
古傷の痛み: 過去の怪我の痛みが、天候の変化やストレスによって再び痛み出すことがあります。これは、自律神経の乱れが痛みを増幅させていると考えられます。
痛みの緩和のためにできること
リラックスする時間を作る: 意識的に休息を取り、副交感神経を優位にする時間を作りましょう。深呼吸やストレッチ、入浴などが効果的です。
適度な運動: 適度な運動は血行を促進し、筋肉の緊張を和らげ、自律神経のバランスを整える効果があります。
ストレスを溜め込まない: ストレスは自律神経のバランスを崩す大きな要因です。自分なりのストレス解消法を見つけ、溜め込まないようにしましょう。
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