パーソナルストレッチ&パーソナルジム K-Studio【上野御徒町】
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ケイスタジオ(K-Studio)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 11:23:45.0
- 片脚バランス＋膝上げで安定したカラダへ
- こんにちは！K-studioの二階堂です。
今回は、体幹と股関節を同時に鍛えられる「片脚バランス＋膝上げ」のトレーニングをご紹介します！
このトレーニングは、見た目はシンプルですが、バランス感覚・股関節の可動域・姿勢の安定性を養える非常に効果的な種目です。
体幹が弱い方、ふらつきやすい方、運動初心者の方にもおすすめです！
片脚バランス＋膝上げトレーニングの方法
方法：
1.まっすぐ立ち、両手を腰に添える
2.片脚をゆっくり持ち上げ、膝を90度まで上げる（股関節の高さ）
3.背筋を伸ばし、3～5秒キープ（お腹に力を入れて体幹意識）
4.ゆっくり脚を下ろし、左右交互に10～15回繰り返す
こんな方におすすめ！
・歩いているとフラつきやすい方
・姿勢を良くしたい方
・体幹を強くしたい方
・転倒予防や運動不足解消をしたい方
・下半身の筋力を高めたい方
トレーニングの効果
・体幹（腹筋・背筋）の安定性向上
・股関節の可動域・支持力アップ
・転倒予防・バランス改善
・美姿勢＆下半身引き締め効果も◎「はじめはグラグラしても大丈夫！続けることで、体幹・お尻・もも裏の筋力がついて、日常動作がどんどんラクになります。
“倒れない身体”をつくるために、まずは1日数回から始めてみましょう！」
フォームなどお困り事は、ぜひ一度【二階堂】へご相談ください！
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