本気ストレッチ 甲府上阿原店（旧：ストレッチラボ 甲府上阿原店）
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本気ストレッチ 甲府上阿原店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-28 10:08:05.0
- 足首が硬いと？
- 「膝が痛い」「歩き始めがつらい」
こうした悩みは多いですが、意外と見落とされているのが 足首の硬さです。
膝の痛みの原因が“足首”にあるケースは非常に多く、ストレッチで改善する余地が大きい部分でもあります。
■ 足首が硬いと、なぜ膝が痛くなるのか？
歩く・階段を上る・しゃがむなどの動作では、
本来 足首 → 膝 → 股関節 の順でスムーズに連動するのが理想です。
足首が硬いと、
しゃがむときに足首が曲がらない
代わりに膝だけが前に出る
膝の前側に大きな負担が集中する
という動作パターンになり、膝周りの筋肉や軟骨に負担がかかります。
特に、
ふくらはぎ（ヒラメ筋・腓腹筋）の硬さ
足底の硬さ
は足首の動きを強く制限し、膝痛の原因として非常に多く見られます。
■ 膝痛を改善したいなら“足首ストレッチ”が先
膝ばかり揉んでも改善しない人の多くは、
“足首が硬い → 膝で無理をする”
という構造になっています。
足首の可動域が広がると…
膝が前に出過ぎない
歩行時の衝撃が吸収される
太ももの筋肉が正しく使える
股関節がスムーズに動く
こうした変化が起こり、膝の負担が激減します。
■ 特に緩めるべき筋肉はここ！
膝痛改善に重要なのは以下の３つ：
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）
→ 足首の動きを最も制限する部位
足裏（足底筋膜）
→ 地面の衝撃吸収が改善し、膝への負担が減る
すね（前脛骨筋）
→ 足首の引き上げがスムーズになり、歩行が安定
これらをゆっくり伸ばすことで、
足首～膝～股関節の連動が整い、膝の負担が大幅に軽くなります。
■ ストレッチで「膝が軽い！」と感じる理由
足首ストレッチをすると、
膝にかかる負担が分散される
歩行動作がスムーズになる
血流が改善して膝周りの緊張が減る
こうした要素が重なり、膝の“軽さ”を感じる方が非常に多いです。
■ 膝だけではなく、足首を見るのが本当の根本改善
「膝が痛いから膝を揉む」
これは対症療法であり、根本改善ではありません。
多くの膝痛は、
足首の硬さ → 下半身の連動不足 → 膝への過負荷
という流れで起こります。
だからこそ、足首を整えることで膝の不調が自然と軽くなる方が多いのです。
マッサージや整体でも改善しなかったお悩みを、
当店のストレッチが根本から解決いたします！
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