腰痛持ちの悪化を招く、やってはいけない日常動作5選：2025年4月16日｜長岡かえで接骨院のブログ

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投稿日：2025-04-16 13:49:20.0

腰痛持ちの悪化を招く、やってはいけない日常動作5選: こんにちは。
慢性的な腰痛がなかなか良くならない。そんなお悩みを抱えている方も多いと思います。
私たちの身体に対しては効く治療が重要とは思いますが、病気にしろ痛みにしろ悪くならない事が一番重要です！
今日は腰痛持ちの方必見の悪化を招く、やってはいけない事5選として紹介したいと思います。

【NG動作その1】長時間同じ姿勢で座りっぱなし

デスクワークやテレビを見るとき、ついつい同じ姿勢で座っていませんか？
長時間座っていると、腰の筋肉や椎間板に大きな負担がかかります。

改善ポイント：
30～60分に一度は立ち上がって体を伸ばす
椅子の高さやクッションを調整して骨盤を立てる姿勢を意識

【NG動作その2】床に座る“あぐら”や“横座り”

和室やこたつ生活の人に多いのが、骨盤が歪みやすい座り方。
あぐらや横座りは骨盤を不自然にねじり、腰への負担を増やします。

改善ポイント
　座椅子やクッションを使って骨盤を立てた姿勢を意識
　可能であれば椅子生活に切り替える

【NG動作その3】ソファに深くもたれかかる

柔らかいソファに深く沈み込むと、背骨が丸まり腰に負担が集中します。
リラックスしているつもりが、腰にはストレスになっていることも。

改善ポイント
背もたれと腰の間にクッションを入れて、骨盤が寝ないように
座面の固めなソファや椅子に座る方が腰にはやさしい

【NG動作その4】中腰での作業（掃除・洗顔・子どもを抱っこなど）

中腰の姿勢は、腰の筋肉が常に緊張した状態になり、負担大。
特に子育て中の方や家事を多くする方は注意が必要です。

改善ポイント
腰を落として“しゃがむ”ような姿勢を意識
洗面所などでは片足を台に乗せると腰が楽になる

【NG動作その5】重い物を腰だけで持ち上げる

「よいしょ」と腰からかがんで重いものを持つのは、ぎっくり腰の原因にも。
背筋を使って持ち上げようとすると、一気に負荷が集中します。

改善ポイント
物を持ち上げるときは、膝を曲げて“脚の力”で
重い物はできるだけ身体に近づけて持つこと

【まとめ】

腰痛を悪化させないためには、日常の「ちょっとしたクセ」を見直すことがとても大切です。
今まで何気なくやっていた動作を少し変えるだけで、腰の負担はグッと減ります。
腰に不安を感じたら、まずは日常動作を見直してみましょう！