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- 整体・カイロ
- 千葉県市原市五井中央東２丁目２５－１７ ジェントルコート五井東館１F３
- JR内房線「五井駅」東口から徒歩6分 首肩こり・腰痛・姿勢矯正・骨盤矯正・もみほぐし
市原にこぐさ院のブログ
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投稿日：2025-10-10 10:28:50.0
- 【寝違え】急に首が回らない…その理由と対処法
- 朝起きたら首がズキッとして動かせない―いわゆる「寝違え」は、就寝中の不自然な首の角度や枕の高さ不適合、日中のPC・スマホ疲労、冷えなどが重なって起こる急性の筋・筋膜トラブルです。数日で軽快することもありますが、対処を誤ると長引くことがあります。
【起きた直後のNGと応急ケア】
・無理に大きく回さない／痛い所を強く揉まない
・最初の24～48時間はタオル越しのアイシング10分→30分休憩を数セット
・入浴はぬるめ短時間（長湯や強い温めは悪化の恐れ）
【痛みが落ち着き始めたら】
・呼吸ストレッチ：椅子で背筋を伸ばし、3秒吸って6秒吐く×5回（肩の力を抜く）
・軽い可動域運動：うなずく／天井を見上げるを各10回（痛くない範囲）
・左右回旋・側屈は最後に少しだけ
【市原にこぐさ鍼灸整骨院の対応】
超音波・微弱電流などで炎症コントロール
首～肩甲帯のバランス調整と可動域改善
ハイボルテージで筋緊張をピンポイントに緩和
再発予防：デスク環境／枕調整／自宅エクササイズ指導
【再発予防のポイント】
・枕は「仰向けで目線が天井、鼻先がわずかに下向き」になる高さが目安
・PC・スマホは30～40分ごとに肩甲骨を引くストレッチを1分
・就寝前に深呼吸＋肩回しで血行を整える
朝の首痛でお困りの方は、原因を見極めたうえで最短回復と再発予防までサポートします。市原エリアで「早く仕事や家事に戻りたい」「クセを断ちたい」方はご相談ください。
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骨盤矯正・首肩こり整体 市原にこぐさ院
営業時間：
【平日】9:00~12:00/15:00~20:00
【土】9:00~17:00
【休診日】日・祝
住所：〒290-0054
千葉県市原市五井中央東２丁目25－１７
ジェントルコート五井東館 1F3号室
TEL：0436-63-7593
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