満足感も◎ダイエット食材10選！：2025年4月17日｜パレフィットジム横浜(PaleFitteGym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-17 13:47:33.0

満足感も◎ダイエット食材10選！: 「ダイエット＝サラダと鶏むね肉だけ」と思っていませんか？
実は、しっかり食べて満足しながら痩せるためには、**栄養価の高い“主役級食材”**を選ぶのがコツです。
今回は、野菜やキノコ類を除いた、満腹感＆栄養価◎なおすすめ食材10選をご紹介します！
■ 1. 鶏の胸肉
言わずと知れた高たんぱく・低脂質の王道。そしてお手頃価格！
"疲労回復成分"も含まれるので疲れがたまりやすいダイエット中におすすめ☆
パサつきを避けるには、低温調理や蒸し焼きがおすすめ。

■ 2. 牛肉（赤身）
脂身の少ないモモやヒレは鉄分も豊富！
筋トレと合わせて摂ると筋肉づくりに◎

■ 3. お寿司（控えめに）
意外にバランスがいい！
魚でたんぱく質、米で炭水化物をしっかり補給。
※揚げ物やマヨ系は避けてネタ重視で！

■ 4. 魚の缶詰（サバ・ツナなど）
調理不要で超便利。EPA・DHA等の良質な脂も摂れる！
ノンオイル・水煮タイプがおすすめ。

■ 5. 卵（1日2個まで）
実は栄養の宝庫！良質なたんぱく質＆ビタミンもたっぷり。
コレステロールは気にしすぎなくてOK！

■ 6. アボカド（1日1個まで）
「森のバター」と呼ばれる良質脂質のかたまり。
食物繊維も豊富で腹持ち◎

■ 7. オートミール
食物繊維と炭水化物がバランスよく含まれ、血糖値も上がりにくい！
お粥風・お茶漬け・お好み焼き風アレンジもおすすめ。

■ 8. 白米（意外にアリ）
ダイエット中でも、エネルギー源としてしっかり摂ってOK！
量を調整すれば脂肪にはなりにくい。
無理な糖質制限よりも、バランスが大切です。

■ 9. ギリシャヨーグルト
普通のヨーグルトの2～3倍のたんぱく質。
小腹が空いたときのおやつにもぴったり！

■ 10. カッテージチーズ
脂肪分が非常に少なく、高たんぱくでダイエット中に最適なチーズです！
クセが少なく食べやすいので、サラダにトッピングしたり、オートミールや卵と合わせて使ってもOK。
糖質も少なめなので、脂質・糖質制限どちらのダイエットスタイルでも活躍します。

「制限」ではなく「選択」でダイエットを楽しみましょう☆彡
食事の満足度が上がれば、長続きしやすくなりますよ♪
気になる食材の活用法など、ジムでもお気軽にご相談ください(=^・^=)