ダイエット中のおすすめの糖質源(炭水化物)5選!：2025年4月16日｜パレフィットジム横浜(PaleFitteGym)のブログ

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投稿日：2025-04-16 15:48:48.0

ダイエット中のおすすめの糖質源(炭水化物)5選!: 今回は「ダイエット中の炭水化物の選び方」についてお届けします!

糖質＝太ると思われがちですが、正しく選べばダイエットの強い味方になります☆
特に筋肉を落とさずに体脂肪を減らすには、炭水化物もバランスよく摂ることがとても大切です

それでは5つ厳選してご紹介します!

1.白米
日本人にとって最もなじみ深い炭水化物
消化が早く、トレーニング前後のエネルギー補給に最適です
無理に置き換えるよりも、量を調整して上手に付き合うのがポイント!
◆目安量：茶碗1杯（150g前後）

2.オートミール
食物繊維が豊富で、低GI。腹持ちも良いので間食や朝食におすすめの糖質です。
水や豆乳でふやかして、お粥風やパンケーキにアレンジするのも◎
◆目安量：30～50g

3.サツマイモ
自然な甘みで食物繊維・ビタミンCが豊富！
しっかり噛むことで満足感が得られるため、ダイエット中にも嬉しい食材です
皮ごと蒸すのが一番おすすめ♪
◆目安量：1/2本～1本（150g）

4.そば（そば粉多めのもの）
そば粉の割合が高い「十割そば」や「二八そば」は、うどんなどに比べてGI値が低く、ミネラルやたんぱく質も豊富。
血糖値の急上昇を抑えつつ、満足感の高い主食として取り入れやすいです!
◆選び方のコツ：「原材料名の一番目がそば粉」になっているか確認

5.じゃがいも
低カロリーでビタミンC・カリウムが豊富な栄養バランスの良い炭水化物!
実は、同じ重量で比べると白米よりもカロリーは低め。茹でたり蒸したりして使うのがダイエットにはおすすめです
◆目安量：中サイズ1個（130～150g）

【番外編】スーパーフード：キヌア
ちょっと上級者向けですが、たんぱく質・鉄分・食物繊維がとても豊富なスーパーフード。
白米に混ぜて炊いたり、サラダに混ぜて使えます
◆目安量：乾燥状態で20～40g

▼まとめ
炭水化物を全カットするのではなく、「どんな炭水化物を選ぶか」がダイエット成功のカギ
今回ご紹介した5つは、どれも続けやすくて栄養価の高いものばかり!

食事のストレスを減らしながら、健康的にボディメイクをしていきましょう(=^・・^=)

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