【パーソナルマシンピラティス×整体】MEXTR 神楽坂-江戸川橋店
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- 東京都新宿区山吹町４－７新宿山吹町ビル３０１
- 【神楽坂/江戸川橋駅徒歩5分】★口コミ4.9以上★
メクスター 神楽坂 江戸川橋店(MEXTR)のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-02 11:09:21.0
- 歯軋りある人は栄養も見つめ直して！【神楽坂】
- 歯ぎしりは、ストレスや睡眠の質、あご周りの筋肉のこわばりが関係します。
睡眠中に歯軋りがあると首肩だけでなく、腰痛にも影響があるので歯軋りは直した方が良いです。
もちろん運動も大事になりますが、栄養面を少し見直すだけでも、夜の力みをゆるめる助けになります。1.マグネシウムで“力み”オフ
マグネシウムは筋肉をゆるめ、神経の高ぶりを整えます。
おすすめ食品：アーモンド、カシューナッツ、豆腐・納豆、ほうれん草、玄米、
夕食～就寝前の間食に少し取り入れると◎
マグネシウムは不足しやすいので積極的に取り入れましょう！
エプソムソルトという塩を湯船に入れて、マグネシウムを経皮吸収するのもありです。
2.カルシウム＋ビタミンD／K
筋肉と神経のスムーズな連携、歯の健康に大切。
牛乳・ヨーグルト・小魚・小松菜、ビタミンDは鮭・卵・日光、Kは納豆・葉物で補給。
3.ビタミンB群で“神経のガソリン”補給
B1・B6・B12は神経伝達をサポート。
雑穀、豚肉、マグロ、卵、海苔、バナナをバランスよく。
4.眠りを深くする“トリプトファン”
眠りのホルモンの材料。
納豆・豆乳・牛乳・ヨーグルト・バナナ・卵
例：ごはん＋鮭、冷ややっこ、ほうれん草のおひたし、味噌汁。
5.カフェイン＆アルコールのコントロール
カフェインは午後2時以降は控えめに。エナドリやお茶の飲みすぎ注意。
アルコールは眠りを浅くし、歯ぎしりを増やすことがあります。6.砂糖と遅い時間のドカ食いを減らす
血糖の乱高下は夜の覚醒を招きやすい。夕食は腹八分、就寝2～3時間前に終える。
7.水分と電解質
軽い脱水は筋肉をこわばらせます。水や麦茶でこまめに補給。
1日の例
朝：雑穀ごはん＋納豆＋卵、味噌汁
昼：豚しゃぶサラダ、玄米おにぎり
夕：鮭、豆腐、ほうれん草、ヨーグルト＋バナナ少量
間食：アーモンド一握り
※歯や顎が痛い、かみ合わせが気になるときは歯科で相談を。
マウスピース＋栄養の見直しが最強コンビです。当スタジオは栄養指導も行っています！
栄養と運動を適切に行い、健康的な体を手に入れましょう！
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