【パーソナルマシンピラティス×整体】MEXTR 神楽坂-江戸川橋店
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メクスター 神楽坂 江戸川橋店(MEXTR)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-22 10:44:51.0
- 腰が痛いから腹筋鍛えても悪化することも【神楽坂】
- ただ腹筋鍛えても腰痛は悪化することがあります…「腰痛には腹筋！」
よく聞く話ですが、腹筋だけをがむしゃらに鍛えると、むしろ痛みが長引くことがあります。理由はシンプル。腰はお腹だけで守られているわけではなく、
前・後ろ・横がバランスよく働いてはじめて軽くなるからです。
腹筋だけを追いかけると、背中側やお尻、脇腹がサボりがちになり、
体を前へ引っ張る力が強くなります。
結果、腰は反ったり丸まったりをくり返し、同じ場所に負担が集中。
「鍛えているのに楽にならない」どころか、力みグセが増えて動きが硬くなることも。
特に腹筋の上を鍛えてしまうと余計反り腰などが悪化して、腰に対する負担が増大します。
もう一つの落とし穴は呼吸。腹筋運動中に息を止めると、体の内側の圧が上がり、
腰にギュッと力が集まります。
終わった後もしばらく背中が重い…という人は、この影響が大きいはずです。そういう人に限って腹筋運動中に首が辛いと言います。また、座りっぱなしの長時間や寝不足が続く中で腹筋だけ増やしても、
土台が整っていないので効果は出にくく、痛みの波が強くなります。
結論：腰痛対策は「腹筋を強くする」ではなく、使い方の順番を整えること。
余計な力みを抜き、呼吸を通し、前・後ろ・横がそれぞれ“必要なだけ”働くようにする。
これができてから腹筋を足すと、はじめて腰は守られます。
「頑張っているのに変わらない」と感じているなら、足りないのは根性ではなく設計です。腹筋だけの正解探しをやめ、体全体のバランスを見直す！
ここが、遠回りに見えて最短ルートです。
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