ピラティススタジオアステルミナミアオヤマテンピラティス
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- 東京都港区南青山６－８－１７ プルミエビル２Ｆ
- 表参道駅から徒歩10分
アステル 南青山店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 11:01:36.0
- ヒップの下がりとモモの関係
- 「昔よりお尻が下がった気がする…」と感じる人は多いでしょう。その原因は単なる加齢や脂肪の増減だけではありません。実は、太ももの裏（ハムストリングス）の使われ方と深く関係しています。
お尻の形を作る主役は「大殿筋」。
股関節を伸ばす、つまり脚を後ろに動かす時に最も働く筋肉です。一方、ハムストリングスも同じく股関節を伸ばす働きを持つため、両者は協力して動きます。ところが、姿勢や筋バランスが崩れると、この関係が逆転。本来お尻が働くべき場面で、ハムストリングスが代わりに頑張ってしまうのです。
研究（Distefano et al., 2009）では、大殿筋の活動が低下すると、ハムストリングスの筋電図反応が過剰に高まることが報告されています。さらに、ハムが優位に働くと骨盤が後傾し、ヒップが下方向に引っ張られるため、見た目にも「垂れたお尻」になりやすい（Sakamoto et al., 2009）。
解決策はシンプルです。まずは大殿筋をしっかり使うトレーニングを取り入れること。ヒップスラストやクラムシェル、バンドウォークなどは特に効果的です。同時に、ハムストリングスのストレッチで過剰な緊張を和らげましょう。
ヒップラインを変える鍵は、筋肉の“主役交代”を元に戻すこと。お尻が正しく働くようになれば、自然とヒップアップ効果も現れます。
【ピラティススタジオアステル南青山店】
〒107-0062 東京都港区南青山6丁目8-17プルミエビル2階
〇OPEN. 9:00～21:00（不定休）
〇表参道駅から徒歩10分
※グループレッスンのご予約はHPからご確認いただけます。
https://astel-pilates.jp/
Instagram @astel_pilates
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