ホンカクダイエットビコツソウシンベルナ
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ベルナ(BELUNA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-19 15:06:31.0
- ダイエットを成功させる秘訣 その2
- こんにちは♪
吹田市江坂の本格ダイエットBELUNAの丸山です。
前回お伝えしたダイエットを無理なく行う秘訣、体重の記録はやってみられましたか？
たかが体重測定ですがダイエットには結構重要でダイエットを成功確率をグンッと引き上げる「体重の推移」というのがあり、その「体重の推移」と今回の内容がすごく密接に繋がっています。
理想的な体重の推移とは？
朝から夜にかけて＋400g以内、夜から翌朝にかけて‐600g以上
これができると朝から夜にかけて400g増える体重に対し夜から翌朝にかけて600ｇ減るわけですから1日200g痩せていきます。
ただ毎日これができる訳ではありません。
毎日出来ると１ヶ月で6kg痩せますので… 笑。
では朝から夜にかけて＋400g以内で抑えるための食事法をお伝えします。
1.量
一回の食事量を300g以内に保ってみてください。
食べる内容は現時点では気にしなくて大丈夫です！
2.水分量(ml)＝自分の体重(kg)×40
「体重の増加を防ぐ」ことを考えたときに”２つの方法”がありましてひとつはイメージしやすいと思います。
食べる量を抑えることです。
もうひとつが、排泄量を増やすことです！！
特に大事なのは尿の回数が非常に大事です。みなさんは何回くらい行かれてますか？
10回以上行ってますか？
これができるようになると脂肪の燃焼や体重の変化が全然違ってきます。
そしてそのために”水の摂取”が非常に重要です。
単純に飲む量を増やせばいいのではなく”午前中の水の量”を増やしてください。
よくある質問でお茶やコーヒーはダメですか？と聞かれますが飲んではダメ！と言うわけではありません。ただしそれとは別に、水か味なしの炭酸水をしっかり飲むようにしてください。
3.乳製品と果物と間食はNG！！
ダイエットなので間食はやはりNGで、特にお菓子は添加物も多いので控えます。
間食はわかりやすいけど、乳製品と果物がNGってビックリですよね！？
むしろ、健康にいいと思って食べてる方も多いです。
まず、果物は果糖が多すぎることが問題です。そして乳製品は乳脂肪が肥満に繋がりやすいことが問題です。逆に消化不良になる方も…。
特に乳製品は日本人には合っていないので健康と思い飲み食いしている場合は逆効果と考えます。
少なくともダイエット中は控えましょう。
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