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たんぽぽ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 11:35:14.0
- 自宅でできるセルフケア 第２２弾
妊活にオススメなストレッチ
１骨盤まわりのストレッチ
あぐら姿勢になり、背筋を伸ばして息を吸って、吐きながらゆっくりと体を前へ倒します。
股関節が心地よく伸びていることを感じながら１５秒ほど行います。
２肩のストレッチ
肩は体の中で最も凝りやすい部位でもありますし、血流が滞っていると色々な影響をもたらしますので、こまめなストレッチで血流を促しましょう！
そうしましたら眠りも深くなり、朝の目覚めも良くなってカラダもココロも安定します。
コチラもあぐら姿勢になり、両手を胸の前で組み、手のひらを自分の方へ向けます。
そのまま両手を頭上に上げて手のひらを下に向けます。
一旦胸の前に戻し、再び頭上に上げて、今度は頭の後ろ側へ降ろします。
※この時に頭（顔）が前に出ないようにと、だからといって逆に体が反らせないよう注意してください。
これを１０回行いましょう！
３お尻のストレッチ
仰向けで寝て、肩幅に脚と膝を開いて膝を立たせ、輪っか型に手を組んだ両手をウエストから入れて、手のひらは床につけます。
次に膝をお尻にある手の甲へ押しつけたまま、鼻から息を吸いながらお尻（肛門）を締めてお尻を軽く持ち上げたら、今度は口から息を吐きながらお尻を床につけます。
これを１０回繰り返しましょう！
※お尻を上げる時に腰が一緒に上がらないよう注意してください！
次に両手を腰から出して、手の指先とカカトが触れられる位置に両手と両足を引き寄せます。
そしたら肩は床についたまま鼻から息を吸いながら今度は腰を膝から肩まで一直線になるよう上げて３０秒キープします。
そして口から吐きながらゆっくりと戻します。
コチラも１０回繰り返しましょう！
このお尻のストレッチはお尻を締めることを意識しますので、尿道・膣・肛門がキュッと引き締まり、下垂しがちな子宮が本来の位置に近づけることが出来ます！
今回はここまでです。
最後のお尻のストレッチの説明がわかりにくくてすみません。
動画はたんぽぽ鍼灸整体院のインスタにて載せてありますので、そちらもぜひご覧ください！
ご来店お待ちしております
院長・鍼灸師・整体師・国家資格保持
田中 喜之タナカ ノブユキ
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