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整体サロン アサヒ(Asahi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-16 20:02:14.0
- 筋肉のつり、こむら返りでお困りの方へ
- こんにちは(^^) 整体サロンAsahiの杉本です。
最近、施術の中で
「筋肉のつり」
「こむら返り」
の相談が増えてきました。
ちょうど今の季節に多い症状なので、
今回は“つり（こむら返り）”について、わかりやすくお話しします。
◆つりの原因は3つ◆
筋肉がつる理由は、ほとんどがこの3つです。
1.疲労
筋肉が疲れすぎると、収縮と弛緩の切り替えがうまくいかず、つりやすくなります。
2.冷え
気温が下がると血流が低下し、筋肉が固くなり、つりやすくなります。
3.水分不足（正しくは“ミネラルバランスの乱れ”）
汗をかく、水分が足りないなどで、電解質のバランスが乱れると神経と筋肉の連携が狂い、つりやすくなります。
◆症状は3つのステージに分かれます◆
●ステージ1：つりそう
「つりそう…」という違和感だけで落ち着く段階。
●ステージ2：実際につる（予後良好）
キューッとつるものの、落ち着いたら痛みがなくなります。
●ステージ3：実際につる（予後不良）
筋肉痛のような痛みが3～7日残ることがあります。◆つった時の正しい対処法◆
1.つって硬くなった筋肉を“押し込む”
指や手のひらで、固まった部分をしっかり押し込みます。
2.深呼吸する
酸素を患部にしっかり送ることを強くイメージします。
この 1＋2を「信じて」5分ほど続けると、ほとんどの“つり”は落ち着いていきます。
※動きたくても、絶対に動かない事がポイントです！
◆上級者向けの早く治すコツ◆
押し込んだ状態のまま、筋肉の走行方向に沿って、上方向および下方向に動かします。
痛みが軽くなる方向があれば、そちらでしばらくキープします。
より早く改善します(^^ゞ
◆落ち着いた後のケア◆
・コップ1～2杯の水分（薄めたスポーツ飲料も良い）
・お風呂やドライヤーなどでしっかり温める
逆に、ストレッチは絶対にNG。
◆頻繁につる方へ◆
同じ場所が何度もつる方は、
医師に相談して 漢方薬（芍薬甘草湯など） を処方してもらうのも一つです。
◆まとめ◆
つりやすい方は、日中の水分補給、足を冷やさない工夫、
寝る前の軽い温めなどもおすすめです。
無理なくケアして、毎日を快適に過ごしてくださいね(^^)
整体サロン Asahi
院長 杉本
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