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整体サロン アサヒ(Asahi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 23:19:53.0
- 朝バナナで心と腸を整える
- こんにちは(^^) 整体サロンAsahiの杉本です。
冬になるとなんとなく気分が沈んだり、やる気が出づらくなる…
いわゆる「冬季うつ」に近い状態の方が増えてきます。
日照時間が短くなることで、幸せホルモン“セロトニン”が作られにくくなる──
これが冬にメンタルが落ちやすい理由のひとつです。
今回は、そのセロトニン作りを助けてくれる
「バナナ」 についてのお話です。
◆バナナが冬に良い理由1：セロトニンの材料が豊富◆
幸せホルモン“セロトニン”を作るには
トリプトファン と ビタミンB6 が必要です。
実はこの2つ、バナナにたっぷり含まれています。
体で作れない栄養素だからこそ、
「材料を食べ物で補給する」ことが気分の安定に役立ちます。
専門的に聞こえるけれど、仕組みは簡単で、
トリプトファン（材料）＋ビタミンB6（加工する道具）＝セロトニン（完成）
こんなイメージです(^^)
◆バナナが冬に良い理由2：腸が整う→気分も整う◆
腸とメンタルはつながっています。
バナナに含まれる 食物繊維 は腸内環境を整えてくれるので、
気持ちの安定にも間接的に関わるんですね。
実際、僕自身もバナナを食べ始めてから
かなり便通の調子が良くなり、
「これは続ける価値あるな」と実感しました。
◆バナナが冬に良い理由3：とにかく“手軽”◆
冬季うつは「行動する元気」が出にくくなるのも特徴。
そんな時こそ、コンビニで買えるセルフケアが助かります。
調理いらずで、皮をむくだけ。
これだけで “冬のメンタル維持” に必要な材料を補えるのは本当にありがたいところです。
◆バナナの食べ方は“軽く”でOK◆
細かいルールは不要ですが、目安としては
1日1～2本程度
朝や昼に食べるのがオススメ（日中のセロトニン作りをサポート）
このくらいで十分です(^^)
夜に絶対ダメというわけではありませんが、
朝～昼のほうがメリットを活かしやすいと思います。
◆まとめ◆
そしてもうひとつ大切なのは、
なるべく【日光】を浴びること。
特に朝の光は体内時計を整え、セロトニンの分泌にも影響します。
5分～10分ほど散歩する、カーテンを開けて朝日を浴びるだけでも違います。
無理なく気軽に取り入れられる“冬のセルフケア”として、
バナナ＋日光、ぜひ朝の習慣にしてみてくださいね(^^)
整体サロン Asahi
院長 杉本
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