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整骨院こころ 玖村院のブログ
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投稿日：2025-10-02 20:49:06.0
- 【インナーマッスルについて3】
- セルフでできる！インナーマッスルの鍛え方
インナーマッスルは体の奥にある筋肉なので、腹筋運動のように表面をガシガシ鍛えても効きにくいのが特徴です。
そこで今回は、自宅でも簡単にできる鍛え方をご紹介します
１．腹式呼吸トレーニング
鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませ、口から細く長く息を吐きながらお腹をへこませます。
横隔膜がしっかり動き、自然とインナーマッスルが働きます。
２．ドローイン
仰向けに寝て、軽く膝を立てます。
息を吐きながらお腹をへこませ、そのまま10秒キープ。
腰やお腹の奥がじんわり引き締まるのを感じましょう。
３．姿勢を意識するだけでもOK
立ったり座ったりするときに「お腹に少し力を入れる」意識を持つだけで、日常生活の中で自然に鍛えることができます。
ポイントは「無理なく毎日少しずつ」続けること。
インナーマッスルは短期間で大きく変わる筋肉ではないので、コツコツ積み重ねることが安定した姿勢づくりにつながります。
次回は、インナーマッスルが弱るとどんな不調につながるのか？ についてお伝えします。
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