リオラ治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 06:58:21.0
- 腸活スタート！今日からできる具体的な改善策
- 当院が推奨する簡単な腸活を始めましょう。
対策１：プロバイオティクスとプレバイオティクスを摂る
腸活の基本は、善玉菌を増やすと育てるの両方を実践することです。
プロバイオティクス（増やす）
善玉菌そのもの（細菌や酵母）。食品例はヨーグルト、納豆、味噌、漬物etc
プレバイオティクス（育てる）
善玉菌の餌（食物繊維、オリゴ糖）、食品例は野菜、海藻、きのこ、バナナ、玉ねぎ、はちみつetc
特に発酵食品（増やす）と食物繊維（育てる）を一緒に摂る「シンバイオティクス」を意識すると効果的です。（例：納豆ご飯に海苔を巻く、ヨーグルトにバナナを添える）
シンバイオティクスの効果
腸内環境の改善
善玉菌とエサを同時に摂取することで、腸内フローラがより良いバランスに保たれます。
免疫機能の向上
腸内環境を整えることで、全身の免疫機能が高まることが期待できます。
感染症の予防
善玉菌が悪玉菌の増殖を抑え、食中毒菌や病原菌の感染を防ぐ手助けをします。
他にも色々な効果があります。
対策２：腸を休ませる「食のコントロール」
消化にエネルギーを使いすぎることは、体全体の代謝酵素を浪費することにつながります。
避けるべきもの
白砂糖、人工甘味料、加工食品、質の悪い油などは悪玉菌のエサになりやすく、腸内環境を悪化させます。
おすすめ
食事を消化の負担が少ない酵素ドリンクなどに置換
対策３：自律神経を整える
腸の働きは自律神経の影響を強く受けます。深呼吸をしたり、湯舟に浸かりリラックス！
リオラ治療院
名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地 光ハイツ１階
052-739-6232
定休日：水・土・祝日
【アクセス】
地下鉄東山線 一社駅 車で８分、地下鉄名城線 自由が丘駅 車で８分、市バス 猪子石中学 徒歩２分
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