リオラ治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 07:42:08.0
- 美容とPMSの改善に直結する栄養素と食べ物２
2. 美容とPMS改善の最重要栄養素
特に女性の健康と美しさに深く関わる絶対に不足させたくない栄養素を3つご紹介します。
鉄分：すべての女性の元気の源
鉄分は血液の材料となり全身に酸素を運ぶ役割があります。生理のある女性は特に不足しがちで、隠れ貧血状態にある方も少なくありません。
不足すると
抜け毛、肌のくすみ、疲労感、PMS時のイライラ悪化
期待できる効果
肌のトーンアップ、疲労回復、精神安定
豊富に含まれる食材
レバー、赤身の肉、ほうれん草、ひじき、あさり
【摂取のヒント】 鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします（レバニラ炒めにレモンをかける、ほうれん草のおひたしに鰹節）
マグネシウム：天然の精神安定剤
マグネシウムは300種類以上の酵素の働きに関わり、筋肉や神経の興奮を鎮める役割を果たします。不足するとPMS時のイライラや頭痛、生理痛、そして寝つきの悪さにつながります。
不足すると
イライラ、片頭痛、生理痛、便秘
期待できる効果
PMS症状の緩和、筋肉の緊張緩和、質の高い睡眠
豊富に含まれる食材
藻類（わかめ、昆布）、ナッツ類（アーモンド）、大豆製品
ビタミンB6：ホルモンバランスの調整役
ビタミンB6は女性ホルモンのエストロゲンの代謝に関わり、ホルモンバランスを整えるのを助けます。また神経伝達物質（セロトニンなど）の合成にも関わるため、PMSによる気分の波を穏やかにしてくれます。
不足すると
気分の落ち込み、肌荒れ、口内炎
期待できる効果
ホルモン代謝のサポート、精神安定
豊富に含まれる食材
魚類（カツオ、マグロ）、バナナ、鶏むね肉、にんにく
リオラ治療院
名古屋市名東区八前２丁目１８１９番地 光ハイツ１階
052-739-6232
定休日：水・土・祝日
【アクセス】
地下鉄東山線 一社駅 車で８分、地下鉄名城線 自由が丘駅 車で８分、市バス 猪子石中学 徒歩２分
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