運動不足での腰痛で気をつける(筋力)【運動療法】：2025年4月3日｜てぃ～だ鎌ヶ谷初富店のブログ

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投稿日：2025-04-03 09:37:11.0

運動不足での腰痛で気をつける(筋力)【運動療法】: 今回のテーマは、「運動不足で腰痛になったときに気をつけること」についてお伝えさせていただきます

運動不足で腰痛になったときに気をつけることとは？

運動不足が原因で腰痛が起こる気をつける方法としては、３つあります。今回は、そのうちの１つ「筋力」についてお伝えさせていただきます

運動不足が原因で腰痛が起きるのは、筋力や血流が大きく関係しています。そのため、まずは筋力をアップさせることを意識しましょう。

1.筋力トレーニング

まずは筋トレをする習慣を付けてみましょう。ですが腰が痛い状態で激しい筋トレをすると負担がかかりすぎるので、気をつけてください。

たとえば、背筋を鍛えることができる床上体反らしがおすすめです。背筋を鍛えることで腰痛の改善に効果が期待できます。またこの筋トレは器具を使わないので、自宅で気軽に実践できるでしょう。

まずはうつ伏せになって両手をおしりの上にのせましょう。そして呼吸を意識しながらゆっくりと背中を反らします。

反らした上体を5秒くらいキープしてから戻す運動を10回ほど継続してください。回数の目安は10回を1セットとして、1日3セットくらいです。ただし背中を反らしすぎると背骨に負担がかかるので、痛みを感じない程度にしてください。

いかがでしたでしょうか？

次回は、「運動不足で腰痛になったときにきをつけること（ストレッチ）」についてお伝えさせていただきます

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