腰痛の原因となるすべり症、そのストレッチ方法とは？：2025年5月7日｜健笑堂整骨院春日院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-05-07 11:32:33.0

腰痛の原因となるすべり症、そのストレッチ方法とは？: こんにちは(^^♪
大分県の鶴崎、大在、賀来、春日、三重にある
健笑堂接骨院グループです！

今回はすべり症の症状とストレッチ方法についてお伝えします！

すべり症（脊椎すべり症）は、背骨の一部（椎骨）が前方や後方にずれることで神経を圧迫し、腰痛や下肢のしびれを引き起こす疾患です。ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、痛みを和らげるのに役立ちますが、無理をすると悪化することもあるため、医師の診断のうえで行うことが大切です。

以下は、すべり症の方にも比較的安全とされる基本的なストレッチ法です。

1. ハムストリングスのストレッチ

目的：骨盤の動きをサポートし、腰への負担を軽減
方法：
◯仰向けに寝て、片脚を伸ばしたまま、もう一方の脚を膝を伸ばした状態で上にあげる
◯タオルやバンドを使って、足の裏に引っかけて支える
◯無理のない範囲で20～30秒キープ

2. 大臀筋のストレッチ

目的：お尻の筋肉を柔らかくし、腰への緊張を和らげる
方法：
◯仰向けに寝て、右足を左膝の上に乗せる（4の字の形）
◯左膝を両手で抱え、胸の方にゆっくり引き寄せる
◯20～30秒キープして、左右交互に行う

3. 腸腰筋のストレッチ

目的：骨盤の前傾を整える。腰椎の安定性をサポート
方法：
◯片膝を立てて前に出し、もう一方の膝を床につける（ランジの姿勢）
◯上体をまっすぐに保ち、骨盤を前に押し出すようにする
◯後ろ脚の付け根（腸腰筋）が伸びる感覚を感じたら20～30秒キープ

注意点
◯腰を反らせすぎるストレッチ（例：背中を反らせる「コブラのポーズ」など）は、すべり症では避けた方がよい場合がある
◯動作はゆっくり、呼吸を止めずに行う
◯痛みが出た場合はすぐ中止する

大分県の鶴崎、大在、賀来、春日、三重にある健笑堂接骨院グループでは
すべり症の治療やストレッチ方法をお伝えしています！

すべり症の症状でお悩みでしたら、ぜひ一度ご相談ください

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