筋肉痛の時にトレーニングしても大丈夫？：2025年7月18日｜ライフメイク岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ

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投稿日：2025-07-18 15:12:05.0

筋肉痛の時にトレーニングしても大丈夫？: こんにちは！
LIFEMAKE　ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム岐阜大垣店の小林です！
筋肉痛のときにトレーニングをするかどうかは、筋肉痛の種類や強度、トレーニングの目的によります。今日は詳しく解説していきますね♪
【筋肉痛の種類】
1、軽度の筋肉痛（心地よい張り感）

前回のトレーニングで筋肉を刺激した結果として自然に起こるもの。
この場合、軽い運動やストレッチをすることで回復を促すのは効果的です。
ただし、同じ筋肉を強く使うトレーニングは避けましょう。軽い運動や別の部位のトレーニングがおすすめです。
2、激しい筋肉痛（動くのが辛いレベル）

過剰な負荷がかかったときや、慣れていない運動をしたときに起こるもの。
この場合は、筋肉が修復を必要としているサインなので、休息を取ることが重要です。無理をすると回復が遅れたり、怪我につながる可能性があります。
【トレーニングの方法】
筋肉痛がある部位は避け、他の部位を鍛えるトレーニングを行うのは良い選択です（例：脚が筋肉痛なら上半身を鍛える）。
軽い有酸素運動やストレッチを行うと血流が促進され、回復が早まることがあります。
【注意すべきポイント】
1、痛みが強い場合は無理をしない
強い筋肉痛は炎症の一種なので、無理に運動するとさらに悪化する可能性があります。
2、正しいフォームを意識
筋肉痛のときにトレーニングをするとフォームが崩れがちで、他の部位に負担がかかることがあります。
3、栄養と睡眠を十分に
筋肉の回復にはタンパク質や炭水化物、そして十分な休息が必要です。
【まとめ】
軽い筋肉痛であれば軽めのトレーニングや他部位の運動をしても問題ありませんが、激しい筋肉痛の場合はしっかり休むことが大切です。無理をせず、体の回復サインを尊重することが、長期的なパフォーマンス向上につながります。
現在LIFEMAKEでは無料体験を行っています♪
お悩みの方は是非一度ご相談ください！

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