LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店
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ライフメイク 岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-17 12:39:16.0
- 首こり・肩こりを呼吸で整える
- こんにちは、LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店 の村田です。
長時間のパソコン作業やスマホ操作が続くと、
「首がガチガチ」「肩が重い」「頭がぼんやりする」と感じることはありませんか？
その原因のひとつは、呼吸の浅さにあります。
首や肩がこる“本当の理由”
デスクワーク中は、無意識のうちに背中が丸まり、
胸が閉じて呼吸が浅くなりがちです。
浅い呼吸になると、
呼吸補助筋と呼ばれる首や肩の筋肉を使いすぎてしまい、
常に力が入った状態になります。
これが、慢性的な首こりや肩こりにつながるんです。
マシンピラティスで「深い呼吸」を取り戻す
マシンピラティスでは、胸や肋骨をしなやかに動かすことで、
呼吸の通り道を広げることを大切にしています。
具体的には：
胸を開きながら、肋骨を横に広げる呼吸
肩甲骨を動かして背中の緊張をゆるめる動き
吐く息でお腹を引き込み、体幹を安定させる
これを続けることで、
「肩の力が抜けて呼吸がしやすくなった」
「頭がスッキリするようになった」
という変化を感じる方が多いです。
おうちでできる簡単ケア
椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
両手をあばらの下に添えて、鼻から息を吸う
息を吐きながら、お腹をへこませるようにゆっくり吐く
→ 5回繰り返すだけで、首や肩の張りがやわらぎます。
ポイントは、“肩ではなく肋骨で呼吸する”意識。
最初は難しくても、続けるうちに自然と呼吸が深くなります。
まとめ
首や肩のこりを根本的に解消するには、
“ほぐす”よりも“呼吸を通す”ことが大切です。
マシンピラティスで、体の内側から呼吸を整え、
「力を入れずに姿勢が保てる体」を目指していきましょう。
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