LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店
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ライフメイク 岐阜大垣店(LIFEMAKE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-18 12:45:33.0
- 背中が丸くなる原因と改善法
- こんにちは、 LIFEMAKE ピラティス＆ストレッチ＆パーソナルトレーニングジム 岐阜大垣店 の木原です。
気温が下がり、体をぎゅっと縮める姿勢が増える季節。
最近はお客様から
「気づくと背中が丸まってしまう」
「肩が前に出ている気がする」
というお悩みが多く寄せられています。
背中が丸まる原因は“姿勢のクセ”だけではありません。
実は 呼吸の浅さと胸まわりの硬さ が大きく関係しています。
背中が丸くなる3つの理由
1 呼吸が浅い
胸式呼吸がクセになると、胸が閉じ、背中の筋肉が働きにくくなります。
結果、肩が前に引っ張られ、丸背が定着してしまいます。
2 胸・肩まわりの筋肉が硬い
寒さやストレスで肩がすくみ、胸の筋肉が縮こまりやすくなります。
胸が硬くなると、背中側に負担が増え、姿勢が崩れてしまいます。
3 背骨の動きが少ない
デスクワークやスマホ操作で背骨の動きが小さくなると、
丸まった姿勢のまま固まりやすくなります。
マシンピラティスで改善するポイント
マシンピラティスは、背中・胸・肩のバランスを整えるのが得意。
特におすすめのアプローチは以下です。
胸を開きながら行う呼吸法
肋骨をしっかり広げて呼吸することで、自然と胸が開き姿勢が改善。
背骨をひとつずつ動かすエクササイズ
寝たままできる動きが多く、固まった背骨が無理なくしなやかに。
肩甲骨の可動域を広げる動き
“肩を下げるだけ”ではなく、肩甲骨から滑らかに動かすことで負担が減ります。
続けるほど、
「自然と胸が開く」
「首が伸びて軽くなる」
という変化を感じやすくなります。
おうちでできる簡単ケア
椅子に座って手をお尻の後ろで組む
息を吸って胸を軽く開く
吐きながら肩の力を抜く
→ 10回ゆっくり繰り返す
ポイントは“胸を開くことを頑張らないこと”。
ふわっと呼吸が広がる感覚を大切に。
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