ピラティススタジオ アイユー カコガワテン
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アイユー 加古川店(iU)のブログ
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投稿日：2025-10-30 14:25:53.0
- 寝る前ピラティスで快眠！副交感神経を整える夜の習慣
- こんにちは！
Pilates iU加古川店です。
「夜になっても頭が冴えて眠れない」
「疲れているのに体が緊張してリラックスできない」
「寝ても疲れが取れにくい」
そんな方におすすめなのが、寝る前のピラティス。
深い呼吸とやさしい動きで、副交感神経を整え、ぐっすり眠れる体をつくります。
【なぜピラティスで眠りが深くなるの？】
１） 深い呼吸で心を落ち着かせる
ピラティスの胸式呼吸は、呼吸筋を大きく動かして体の緊張をゆるめます。
ゆったりとした呼吸に変わることで、脳もリラックスモードに。
２） 筋肉を“ほぐしながら使う”動き
静的ストレッチとは違い、ゆるやかに筋肉を動かすことで血流が改善。
冷えやこりを解消し、体がぽかぽかと温まって眠りやすくなります。
３） 自律神経が整う
呼吸と動作に集中することで、1日の疲れをリセット。
副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れます。
【おすすめエクササイズ：ロールオーバー】
ストラップを足裏にかけ、背骨を一つずつマットから浮かせて足を頭の方にあげていきます。
下ろす時は、背骨を上から順番にマットに下ろしていきます。
背中や腰の緊張をほぐし、深い呼吸を促します。
ポイントは、呼吸に合わせて背骨を動かすこと。
「頭の中までスッキリする」「寝つきが良くなった」と感じる方も多い人気の動きです。
【寝る前ピラティスで得られる効果】
・寝つきが良くなる
・睡眠の質が上がる
・翌朝の体が軽くなる
・ストレスや不安が和らぐ
【こんな方におすすめ】
・仕事や家事で心が休まらない方
・スマホやPCで夜も頭が冴えてしまう方
・睡眠の質を上げたい方
・リラックスできる夜の習慣をつくりたい方
1日を締めくくる“静かなピラティス時間”は、自分を労わる大切なリセットの時間。
体をゆるめることで、心もふっと軽くなります。
まずは【体験レッスン】で、心地よい呼吸と眠れる体の準備を始めてみませんか？
ピラティスで、明日の朝をもっと爽やかに迎えましょう。
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