ストレッチ プリサイズゴルフラボ シンジュクギョエンマエ
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プリサイズ ゴルフラボ 新宿御苑前(Precise golf lab)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-23 14:43:38.0
- 呼吸について
- 初回キャンペーン実施中！！
こんにちは。Precise golf lab 新宿御苑前です！
さて、いきなりですが、最近呼吸が浅いなと感じる事ありませんか？
疲れがとれない、姿勢が崩れる。その原因は実は呼吸の癖にあるかもしれません。
浅い呼吸は、肩や首に余計な力が入りやすい。→コリや不眠に繋がる
深い呼吸は横隔膜をしっかり動かす→自律神経が整う、代謝もあがる
そこでみなさんに一度試して頂きたいのが、
片手を胸に、片手をお腹に当てて呼吸をした時に、胸ばかり動いてませんか？
息を吸った時に肩があがっていませんか？
胸だけが動いていたり、肩がすぐに持ち上がってしまう方は、
胸式呼吸の癖が強い可能性があります。
この状態が長く続くと呼吸が浅くなりやすく、首や肩に負担がかかり、
結果的に疲れが取れにくくなります。
逆にお腹（横隔膜）をしっかり使った呼吸ができると、自然と副交感神経が優位になり、
身体も心もリラックス。血流が良くなる事で代謝も高まり、日常の疲れが溜まりにくくなります。
すぐできるワンポイント呼吸法
1、背筋を伸ばして座ります。
2、鼻から3秒かけて息を吸い込みます。
お腹が膨らむのを感じます。
3、口から6秒かけてゆっくり吐き出します。
お腹がへこんでいくのを感じましょう。
ポイントは吐く時間を吸う時間よりも長くする。
これだけで副交感神経が働きやすくなり、呼吸が深まりやすくなります。
ただ、呼吸の癖は自分では気づきにくい。
実際には筋肉の硬さや姿勢のクセが呼吸を邪魔しているケースも多いので、
『胸を動かさないようにしよう』と思っても背中や肩周りが硬いとお腹まで呼吸が
届きにくくなってしまいます。
そこで効果的なのがストレッチを組み合わせて呼吸を深める方法。
胸や肩まわりを緩めることで横隔膜が自然に動き、腹式呼吸がしやすくなります。
お身体を動かして、心身ともに健康になりましょう！
皆様のご来店、心よりお待ちしております。
まずは、お気軽に体験へお越しください！！
【Precise golf lab 新宿御苑前】
東京都新宿区富久町13-15 サウスタワーB1階
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NESTAゴルフコンディショニングトレーナー
齋藤 航平サイトウ コウヘイ
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