パーソナルジムビーモアアザブテン
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ビーモア 麻布店(Be more)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-12 14:33:45.0
- あなたの1日の代謝量はどのくらいですか？#美容#健康
- 皆さんは、自分自身の身体が1日にどのくらい
代謝しているのかをご存知ですか？
この代謝量を知っておくことで
ダイエットや筋肉をつけるなどの理想の身体作りに
とても役立ってきます。
今回のブログでは、自分の代謝量の出し方をお伝えします！
ぜひ、計算してみてくださいね♪
１. 基礎代謝量（BMR）を求める
まず、何もしていなくても生命維持のために消費される
エネルギーを計算します。
男性：BMR=10×体重(kg)+6.25×身長(cm)－5×年齢+5
女性：BMR=10×体重(kg)+6.25×身長(cm)－5×年齢－161
２.活動レベルを考慮して「1日の総消費カロリー（TDEE）」を出し
次に、基礎代謝量に『活動係数』を掛けて
1日で消費する総エネルギーを求めます。
【活動レベル 内容 活動係数】
・ほぼ動かない/運動ほぼなし 1.2
・ 軽い運動 軽い運動を週1～3回 1.375
『総消費カロリー（TDEE）＝ BMR × 活動係数』
※ ３.(オプション)目的に応じた調整
ダイエットしたい場合： TDEE － 300～500 kcal
筋肉を増やしたい場合： TDEE ＋ 300～500 kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
パーソナルジムBe more麻布店
〒106-0044
東京都港区東麻布1丁目 28-5-1階
TEL：03-3587-1480
営業時間
平日：9:00～20:00
土日：8:00～17:00
祝日：8:00～13:00
定休日：水曜日
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